Cooper ja valojänis

Kävin tuossa viikolla kokeilemassa kahta erilaista testiä pohjakunnon tarkastamista varten. Ensimmäinen testi oli perinteinen 12 minuutin juoksutesti, jonka kuvittelin juoksevani heti aamutuimaan kuudelta. Tavoite oli juosta testi korkeilla sykkeillä, mutta vauhdin arvioiminen ei tällä kertaa onnistunut. Ensimmäinen kierros 2min, toinen 1'49 jne.. Viimeiset kierrokset löysivät 1'35 vauhdin.

Aika: 12min
Matka: 2630m
Keskisyke: 151
Maksimisyke: 172

Toinen testi oli valojänis, jossa juostiin 200m rataa ympäri valon perässä niin, että vauhti alkoi 2,7 m/s ja kiihtyi 200 metrin välein yhdellä metrillä sekunnissa. Lopussa vauhti kiihtyi aika kovaksi, eikä kontrolli jaloissa enää riittänyt vaimentamaan askelta. Sain kipeät penikat. Vasemman jalan voisi kai jo luokitella terveeksi, koska mitään kipuilua tai ylimääräistä jäykkyyttä ei kyseisen rykäisyn jälkeen ollut.

Aika: ~18min
Matka: 3400m
Aloitusvauhti: 2,7 m/s
Lopetusvauhti: 4,4 m/s (4,27min/km)
Keskisyke: 163
Maksimisyke: 193
Energiankulutus:182 kcal
Paino: ~84kg
Arvioitu VO2MAX: 51,7 ml/kg/min
PK yläraja: 157
VK yläraja: 178

Noista kahdesta jälkimmäinen testi meni paremmin, koska siinä ei tarvinnut itse miettiä vauhtia lainkaan. Vertailun vuoksi samat testit noin viiden viikon kuluttua uudelleen. Aerobiselle harjoittelulle on jatkossa oma suunnitelmansa, joka on toisen henkilön tuotoksia. Kerron tästä myöhemmin lisää. Uudet lenkkaritkin saatan jossain vaiheessa hankkia...