Heikin blogi

Ei kirvele?! EI KIRVELE?!?!

2012-02-28T04:54:00.006-08:00

Kyllä muuten kirvelee, vaikka pullossa lukee toisin.

Verenvuoto loppunut ja haava puhdistettu. Vesi ja puhdistusaine molemmat tuottivat suunnattoman kirvelyn keskisormessa olevaan haavaan...

Kyseessä oli siis sormesta lähtenyt pala nahkaa, ei mitään sen kummempaa. Samalta reissulta jäi tosin jotain ikävääkin mukaan:

Nilkka taas vaihteeksi ympäri. Johan se ehti kuukauden olemaankin vääntymättä, mutta kerrankin vahinko sattui oikeassa toiminnassa, eikä missää pelleilyssä. Toivottavasti tehokas ensiapu pelasti tilanteen, sillä nyt toimittiin nopeammin kuin koskaan.

Koko tapahtumaketju meni siis niin, että putosin kiipeillessäni seinältä. Jalka sattui menemään patjojen väliin ja nilkassa tuntui samalla voimakas vääntyminen, vaikkakaan suurta kipua ei heti tullut. Tiesin että nyt sattui nivelsiteisiin enemmän tai vähemmän, joten nappasin jalasta välittömästi kiinni ja puristin voimakkaasti sitä kohtaa, jossa taittuminen tuntui. Samalla pyysin kaveria tuomaan kylmää. Tässä vaiheessa tuntui jo kipua. Puristus keskeytyi vain siksi aikaa kun laitoin väliin lumella täytetyn pussin, joka oli puristuksen välissä n. 20 minuuttia. Tämän jälkeen pyöräytin nilkan ympäri siteen tukemaan ja puristamaan kipukohtaa. Tämän toiminnan ansiosta nilkka ei päässyt turpoamaan juuri yhtään. Kotona toinen setti kylmää ja siteen tilalle jumppakuminauha puristamaan lisää. Tapahtumasta jo kaksi päivää aikaa, eikä turvotusta ole kovin paljoa ollut.

Seurantapäivitys

2012-02-20T23:55:00.005-08:00

Yli vuosi mennyt siitä kun pohdittiin kehon ulkomuotoa viimeksi. Tässä nyt tuoreimmat aamukuvat tähän pohdintaan liittyen painon näyttäessä 85,5kg. Edellisiin verrattuna suurimmat muutokset painossa, 10 kiloa lisää tavaraa rasvan ja osittain myös lihan muodossa. Viime tammi-maaliskuussa pieni notkahdus jalkavamman takia. Aerobinen kunto ok ja kiipeilykunto ok, eli muutakin on tehty kuin pelkkää punttia. Pelkkää punttia jauhamalla näyttäisi paino varmaan aika rajusti isompaa lukua. Ilme oli niin veikeä että piti vähän muokata.

Puuhapäivä

2012-02-11T07:09:00.000-08:00

Perinteinen Helmikuun 10. eli puuhapäivä. Arvasin että saattaa väsyttää - Wirta mukaan kuvioihin. Pakkastakin oli jonkun verran.

Sitte vielä aamupuuro jotta jaksaa juosta koko päivän...

Juoksulenkki:

Aika: 44'16
Keskisyke: 123

Juoksun jälkeen opistolle oppimaan uutta ja lounaan jälkeen suksien voitelu, jonka jälkeen salille. Punttitreeniin piti hakea vähän vaihtelua. Neljä isoa liikettä ja kaikissa 100 toistoa siihen tahtiin kun pystyy tekemään:

Takakyykky 90kg
Leuanveto
Maastaveto 100kg
Penkki 80kg

Tuota settiä pitää kokeilla joskus aikaa vastaan. Penkkiin ja vetoon vois ehkä laittaa lisääkin vastusta, mutta toisaalta noin saa tehtyä nopeammin ja pääsee kotiin ;) Nyt oli tavoitteena että saan vaan tehtyä. Aikaa meni reilun tunnin verran ja syke kävi välillä hyvinkin korkealla. Seuraavaksi lisää ruokaa, hieman sulattelua ja perinteistä hiihtoa:

Aika: 58'08
Keskisyke: 132

Hiihdosta suoraan uimaan. Hiihdon ja aamulenkin aikana energiaa kului 954kcal. Punttitreenissä ei sykemittaria ollut ja uidessa se ei toimi. 500m sekauintia ja päälle 12 minuuttia todella rauhallista uintia (600m). Saunaan ja kotiin venyttelemään. Hyvät tuntumat oli punttitreenistä jo illalla, mutta kyllä nytkin vuorokausi tehdyn jälkeen tuntuu, jaloissa etenkin.

2012-02-08T11:09:00.000-08:00

Tässähän pitäis näkyä video, mutta ei taida näkyä? Koodi on oikein. Joku tekninen homma kyseessä, mutta laitan jollain muulla tavalla videon esille jos ei pariin päivään itsestään korjaudu.

Lumimaja

2012-02-06T05:26:00.000-08:00

Oletko joskus tehnyt lumimajan? Entä oletko nukkunut lumimajassa? Varmaan suurin osa on lapsena jonkinmoista lumilinnaa kyhäillyt, mutta meille tuli mieleen rakentaa lumikammi nukkumista varten. Ei sillä etteikö kotona saisi nukuttua, vaan ihan kokemuksen vuoksi. Eihän sitä tiedä vaikka tälläisen hätämajoitteen joutuisi joskus oikeasti tekemään?

Tuolla pystyy nyt nukkumaan, mutta lämpimän makuupussin sinne tarvitsee. Pelkkä kesäpussi ei riitä. Lisäksi pohjalle tarvitaan havuja ja/tai hyvä makuualusta, ettei kylmä pääse pohjasta yllättämään. Tikut on katossa seinämien paksuuden mittaamista varten. Seinämäpaksuus tässä noin 30-40cm. Kattoon tarvitaan tuuletusreikiä. Tämä kasa on kolattu eilen noin -20 asteen pakkasessa. Yön yli sai olla tekeytymässä ja tänään kaivettiin. Pakkanen kaivuuhetkellä -5. Noin tunti kolaamista ja tunti kaivamista.

Hiihtokausi vihdoin auki!

2012-01-21T22:57:00.000-08:00

Tuolta näytti nilkka viikko sitten, kun luulin sen olevan jo parantunut. Ei ollut. Kolmen tunnin kiipeilyjen johdosta turposi jälleen palloksi. Oli myös kipeä, eikä auttanut kuin levätä. Sama aamuna vaaka näytti 88,1 kg sukat ja housut jalassa.

Painon nousemisesta ja vammoista huolimatta kiipeäminen onnistuu jotenkuten, kunhan muistaa/jaksaa lämmitellä kunnolla ja varoo kovia muuveja oikean käden olkapäälle. Pudotessa tietysti yhdelle jalalle alas, jotta vasen nilkka ei mene uudestaan...

Videolla oleva reitti greidattu 6C+. Kuvaaja ei kuvannut ihan alusta, mutta reittihän lähti istuma-asennosta. Jos kevään aikana pääsisi vaikka kerran viikkoon kiipeilemään, voisi ne kiipeilyt käyttää kiertoharjoittelun merkeissä. Aluksi tutustumista kiipeämättömiin reitteihin ja vaikkapa 4-5 reittiä yhteen putkeen ja sitten lepo. Näin tulisi paljon lajinomaista harjoitusta.

Niin ja nyt kun pääsee/pystyy myös hiihtämään, voisi kirjailla kilometrejä ylös. Nyt onkin kokonaiset neljä hiihtolenkkiä takana pituuksiltaan 8, 9, 9, 21. Yhteensä 47 kilometriä. Enää 953 kilometriä talven tavoitteeseen. Nyt voi tulla hieman kiire, koska tammikuu on jo loppumassa eikä aikaa ole enää paljoa. Normaalisti hiihdot on aloitettu viimeistään joulukuussa.

Nyt on muuten EBN:n nettikaupassa aikamoinen tarjous D-vitamiineista. Käykää tilaamassa TÄSTÄ.

Samoin heraproteiini-isolaatti TÄSTÄ.

Mitä kiipeily tekee käsille?

2012-01-09T10:46:00.000-08:00

Pelkkää hyvää tietysti! Puristusvoima kehittyy ja forkut kasvaa. Joskus näkee kiipeilijöitä, joilla forkut ovat ympärysmitaltaan paksummat kuin olkavarsi. Tietysti isommalla massalla on hankalampi kiivetä, mutta tälläisissä paikoissa kuin forkuissa, ei painoa voi olla liikaa jos voimaa löytyy samassa suhteessa. Kiipeilyn kannalta rivoa puristusvoimaa ei kuitenkaan kannata lähteä heti ensimmäisenä hakemaan. Näin väitän siksi, että uskon tekniikkatreenin olevan monesti oleellisempaa kuin valtavan puristusvoiman. Toisekseen sormien nivelet yms. olisi hyvä totuttaa rasitukseen suht rauhalliseen tahtiin, koska liialla voimalla on helppo rikkoa paikkoja. Miten kävisi jos vanhaan Nissan Sunnyyn saataisiin moottori, joka pystyisi tuottamaan hävittäjän tehot? Oli miten oli, minusta on mielenkiintoista seurailla mitä vaikutuksia kiipeilyillä on tavallisen ihmisen käsiin. Nyt talven/syksyn ajan boulderoimaan olen päässyt noin kerran viikkoon, eli aika vähän. Forkut mittasin tänään paksuimmasta kohdasta (ei pumpissa) ja vasen oli 31,8cm ja oikea 32cm. Yksikseen mittailu ja kuvailu on aikamoinen taitolaji, joten päädyin suorittamaan mittauksen kuvissa näkyvin asetuksin:

Ero käsien välillä on yllättävän pieni, koska oikeassa kädessä on selvästi enemmän voimaa. Oikealla kädellä jousipuristimista IM #2.5 menee pohjaan, kun taas vasemmalla ainoastaan #2. Voi olla myös tekniikkakysymys. Aamupaino tänään 86 kg.

Sitten vaihteeksi vähän ikävää juttua, nimittäin vasen nilkka pyörähti ympäri eilen koripallopelissä. Perk... Se niistä jalkatreeneistä taas hetkeksi. Olkapää onneksi on osoittanut merkkejä paranemisesta, eikä nilkkakaan kovin pahasti mennyt. Lähitulevaisuus näyttäisi koostuvan pääasiassa näppitreeneistä ja vatsojen jumppailuista.

Eikö talvi tulekaan?

2012-01-04T00:21:00.000-08:00

Tänään, 4.1.2012 näyttää ensimmäistä kertaa siltä, että lunta tulee riittävästi! Ilmatieteenlaitos on luvannut lumisadetta huomiselle asti, joskin lämpötila voi olla +1 ja osa lumesta SAATTAA tulla räntänä. Kuitenkin, jos lunta tulee riittävästi, päästään hiihtämään. Viime talvena hiihdot jäivät melko vähiin jalkavamman takia. Nyt yritetään ottaa se vahinko takaisin. Mukavaa myös saada vaihtelua (turvallista vaihtelua) pelkälle punttitreenille ja uinnille. Tarkoitus ei ole pudottaa painoa nykyisestä ~86 kilosta mihinkään, vaan kehittää peruskuntoa. Oikeastaan paino saisi nousta vaikka tuonne yhdeksänkympin tuntumaan, olisi sitten lisäpainoa kiipeilyhommiin ;)

Vuoden 2011 pyöräilyt on varmuudella ohi. Viimeiset ulkomatkat taisivat olla joskus joulukuun aikaan, mutta silti kokonaissaldo jäi alle kahteentuhanteen. Keväällä mittari näytti 3142 ja nyt samassa kohtaa seisoo 4746. Kesän saldo siis 1604 kilometriä pyöräilyä Surlyllä. Niin, tuossa on pelkästään Surlyn kilometrit, eli maastofillarin metrit pitäisi laskea vielä päälle. Harmi vaan ettei siinä pyörässä ole mittaria, koska kesällä tuli ajettua pientä matkaa aika paljonkin. Nyt Maastopyörän ketjut/rattaat ovat niin huonossa kunnossa että ne pitäisi vaihtaa. Saas nähdä saadaanko talven aikaan hoidettua?

Viisaasti vesillä

2011-12-30T01:27:00.000-08:00

Joululoma, eikä mitään järkevää tekemistä? Lunta ei ole maassa, ei pääse hiihtämään, ei luistelemaan, ei kelkkailemaan, ei pilkille, punttisali suljettu lomien ajaksi... Pelkkää kinkkuakaan ei jaksa syödä montaa päivää putkeen, joten sitä tekemistä on haettava vaikka väkisin sateisesta ja synkästä ulkoilmasta. Seuraavassa videossa on vaihtoehtoista tekemistä:

Jäätäkin oli vaikea löytää, isommat selät ja virtaavat paikat olivat kaikki sulana. Videolla ainoa paikka mistä löytyi ihmisen painon kestävää jäätä. Kyseistä touhua on harrastettu noin kuusi vuotta perinteisesti ensijäillä. Veteen joutuminen ei ole vaarallista talvellakaan, mutta ajatus on silti hyvä pitää mukana.

Jos jäiden seassa puljaaminen kiinnostaa, kannattaa sitä käydä kokeilemassa. Muutama juttu täytyy huomioida: vesi on kylmää ja se kangistaa melko nopeasti. Ensikertalaisen kannattaa käydä aluksi kokeilemassa veden vaikutuksia matalassa paikassa kavereiden valvonnan alla. Pelastusliivit, jäänaskalit, köysi yms. ovat hyviä apuvälineitä, mutta vaatteiden valinta saattaa olla se merkityksellisin juttu. Kevyet verkkarit toimivat märkänä paljon paremmin kuin tuulipuku. Tuulipuvun sisälle nimittäin tahtoo jäädä litratolkulla vettä, joka painaa ja hidastaa liikkumista. Verkkareista vesi pääsee karkaamaan helpommin ja vastaavasti liikkuminen on kevyempää. Ilman vaatteita ihminen olisi ketterä, mutta vaatteet on hyvä pitää päällä jo pelkästään jäälauttojen terävien reunojen vuoksi. Vedestä noustessa saattaa tuntua ikävältä, koska vaatteet ovat edelleen märät. Liikkuminen lämmittää, mutta lämpöä "karkaa" märkien vaatteiden myötä nopeasti. Kuivat vaihtovaatteet = kova juttu.

Miksi kukaan haluaisi vapaaehtoisesti pudota jäihin? Kokeile. Onhan tuossa oma jännityksensä ja ehkä tositilanteessa toiminta on järkevämpää. Vaikka en tätä leikkinä pidäkään, ovat hauskimmat paikat monesti niitä vaarallisimpia. Koskien reunat, syväväylät, virrat, ahtojäät, paksu lumi, kova pakkanen ja tuuli yms. ovat sellaisia juttuja/paikkoja, joiden kanssa kannattaa olla tarkkana.

2011-12-20T04:49:00.000-08:00

Jos ei tee mitään...

2011-12-14T07:58:00.000-08:00

...ei myöskään satu mitään. Nyt kuitenkin kävi niin, että hölmöily kostautui varsin ärsyttävällä tavalla. Käyn toisinaan hyppimässä erilaisia voltteja trampoliinilta patjalle ihan vaan huvittelumielessä ja kehittääkseni kehonhallintaa. Nyt lämmittelyhypyissä innostuin hyppäämään etuvoltin siten, että se tulee tarkoituksella vatsalleen alas, eli 1,25 volttia. Tuttu homma, se on tehty ennenkin moneen kertaan, mutta ei koskaan ensimmäisinä hyppyinä. Tässä kyseisessä hypyssä oli liikaa korkeutta ja kierre jatkui liian pitkään. Alastulo lähinnä oikeanpuoleisen käden päälle ja olkapää sanoi räps.

Levossa ei ole kipua, eikä nivelen liike ole missään kulmassa rajoittunut. Ainoastaan ylös nostettuna ja kierrettäessä tuntuu kipua, joten tuskin tämä kovin vakava vamma on. Luultavasti kiertäjäkalvosimen seudulla joku venähdys. Tapahtumasta on kulunut jo 5 päivää. Sinällään ärsyttää, koska tuollaiset pellehypyt ovat ihan turhia ja nyt jää väliin ensimmäiset hiihtopäivät, kiipeily ja uintitreenit. Toisaalta tämän "tilaisuuden" voi käyttää hyväksi treenaamalla rajusti jalkoja!

Korjauspuuhia talvea varten

2011-12-04T21:58:00.000-08:00

Lumilaudat kaipasivat korjausta, joten päätin alkavan talven kunniaksi edes yrittää laittaa pahimpia vikoja kuntoon. Monta hommaa tehtävänä, isoin tehty. Viime talvena Sveitsissä karautin kivikolle sillä seurauksella, että vasen jalka oli puoli vuotta levossa. Lauta säilyi melkein ehjänä, ainoa vaurio oli revennyt kantti. Juuri tuon repeämiskohdan korjasin niin, että sahasin kantin molemmin puolin urat. Kantti oli melkein irti laudasta tuolta 15cm matkalta. Naputtelin varovasti kantin suoraksi vasaralla ja naulalla, jonka jälkeen laitoin juuri rakoon sopivan esineen (tässä tapauksessa polkupyörän avain) tukemaan asentoa. Lopuksi raot täyteen kuvassa näkyvää harmaata mönjää, jota mainostettiin kemiallisena metallina. Avaimen kohdalle jäi tietysti edelleen rako, jonka täytän kun muu aine on kuivunut.

Seuraava homma jäikin vielä odottamaan, koska en omista puristimia. Tuollainen pieni riekale pitäisi liimata takaisin paikoilleen:

Kylmää, märkää, kurjaa

2011-11-13T12:02:00.000-08:00

Ensimmäiset lumet, tai pikemminkin pari senttiä märkää höttöä kaikkialla. Matkafillarin renkaat liian liukkaat isolla tiellä liikkumiseen, eikä loskan sekaan muutenkaan kiinnosta mennä tekemään yhtään mitään. Syksyn ja talven välimuoto on ehdottomasti huonoin aika vuodesta.

Monenmoista proteiinijauhetta on aikojen saatossa tullut maisteltua, mutta käyttämästäni nykyisestä merkistä on vaikea kuvitella parempaa. Nyt kuitenkin kävi niin, että arpajaispalkintona käsiini tupsahti uusi ja ennenkokematon pönttö hydrolisoitua heraproteiinia. Täytyypä siis suorittaa vertailua. Molemmat ovat kaukana halpisprotskuista, eli proteiinit on saatu toinen toistaan nokkelemmilla menetelmillä erilleen sokereista ja rasvoista. Lisäksi proteiinit imeytyvät nopeasti jne.. ihan päivänselvä juttu kaikille.

Kyseisen Omni Nutritionin Protskupöntön luvataan nopeuttavan palautumista merkittävästi hydrolisoidun heraproteiinin ja haaraketjuisten aminohappojensa ansiosta. Noh, mitään mullistavaa en odottanut, eikä palautuminenkaan tapahdu tämän "kalliimman" jauhon myötä yhtään sen joutuisammin kuin aiemminkaan. Ainakaan en itse huomaa mitään erityistä parin viikon käytön jälkeen. Maku tässä tapauksessa mansikka, joka omasta mielestäni maistuu pahalta. Jauho sekoittuu veteen erinomaisesti, eikä myöskään vaahtoa mahdottoman paljoa. Itse pakkaus on kierrekorkin kanssa purkkimainen, mutta onneksi käsi juuri ja juuri mahtuu suuaukosta sisään kauhomaan jauhoa mukana tulleeseen mittaan. Pakkauksen koko on 1,6kg ja hintaa näyttää olevan 54,90e. Opiskelijan budjetille ainakin turhan kallista. Varmasti huipputuote, mutta kokonaisuutena annan kaksi ja puoli tähteä.

http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/platinum-hydro-whey-16-kg

SELF Omninutritionin Micro Whey Active. Käytössä vähän reilun vuoden verran ja hinnaltaan selvästi ystävällisempi opiskelijan kukkarolle. Ensinnäkin, pystyn itse huomaamaan Micro Wheyn palautumista nopeuttavan vaikutuksen verrattuna siihen ettei palautusjuomaa olisi lainkaan käytössä. Toisekseen Micro Wheytä saa maustamattomana, eikä mastamaton jauho todellakaan maistu millekään. Saan itse sotkea ne mausteet mitkä haluan. Kolmanneksi hinta, neljän kilon pönttö 64,90e. Loput plussat tulee pakkauksesta, joka on iso revittävällä kannella varustettu ämpäri. Sisällä 2 kpl kahden kilon pusseja, eli koko setti ei saa happea aina kun kannen aukaisee. Ämpäristä on äärimmäisen helppo kauhoa jauhoa isommallakin kädellä. Ainiin, jauhe sekoittuu hyvin eikä juurikaan vaahtoa. Vaihtoehtoina 1, 2 ja 4 kilon pönikät.

http://www.ebn.fi/self_omninutrition_micro_whey_active_4kg-2-102.html

Näppivoimien tarkastelua

2011-11-13T11:42:00.000-08:00

Tein maastavetoa myötäotteella ja nappasin viimeisen sarjan videolle. Jatkossakin välttelen ristiotetta ja vetoremmejä, koska minulle sormivoimien kehittyminen on kiipeilyn kannalta aika oleellinen juttu. 2x3x155kg ja kuten näkyy, lopussa lipsuu. Yhden käden riuhtomistakin yksi nosto. Tanko vois mennä vähän lähempänä vartaloa...

Nyt vuoden pimeimpään aikaan ei aurinko pahemmin paistele, eikä Suomessa D-vitamiinia saa muualta kuin purkista. Flunssalle ja syysmasennukselle kyytiä näillä:

http://www.ebn.fi/ebn_extra_strong_vitamin_d3_100_mcg_300_kaps-1-191.html

Kiirettä

2011-11-11T06:28:00.000-08:00

Viimeiset pari viikkoa on mennyt kiireiden merkeissä, eikä aikaa ole tahtonut millään riittää blogin päivittämiselle. Aikaa on kulunut lähinnä treeneihin, kouluhommiin ja työhön. Aerobista treeniä olen korvannut hyötyliikunnalla, eli kaksi kertaa viikossa töihin pyörällä. Matkaa yhteen suuntaan noin 27 kilometriä riippuen reittivalinnoista. Energiaa edestakaisella matkalla kuluu noin 1500kcal.

Haukkuva koira ei pure, leikkivä puree

2011-10-29T04:02:00.000-07:00

Kyllä se vaan näin on. Koskaan ennen ei ole koira purrut, mutta nyt puri. Purujälki on tuo valtaisa reikä ranteessa:

Mitäs muuta? Kuntoutus jatkuu, mutta jatkossa ajattelin muuttaa punttitreenejä siten, että 1-jakoinen ohjelma puolittuu kovien harjoitusten osalta. Jalat treenaan aamulla ja illalla yläkroppa. Edelleen kolme treenipäivää viikossa, mutta yhtenä tai kahtena tulee erikseen jalat ja yläkroppa. Ihan ok järjestely? Eivät ainakaan jumppatuokiot venähdä liian pitkiksi. Loput neljä päivää viikosta käytetään muille lajeille ja/tai levolle.

Tänään kävin aamulla 7.00 jalkajumpalla. Varovasti kokeilin vetää maasta, mutta jalkojen voimatasot ovat edelleen alhaalla. Selässä on suhteessa paljon enemmän voimaa ja luultavasti jalat saatiin tuhottua kohtalaisen tehokkaasti jo pelkällä vedolla. Silti otin päälle prässin, sjmaven ja pohkeet smithissä. Vasen jalka ei enää kipuile kuin kovissa sarjoissa, niin salilla kuin juostessakin. Videossa viimeiset vedot 5x5 140kg:

Ainiin, mitä ihmettä saleilla nykyään oikein tapahtuu? Yleensä jätän treenikassin salille johonkin nurkkaan, jottei sitä tarvitse raahata jatkuvasti mukana. Tänään ensimmäistä kertaa joku meni penkomaan MEIKÄLÄISEN TREENIKASSIA! En löytänyt oikeaa toimintamallia aivojeni sopukoista millään, joten tuijotin vaan kyseistä rosmoa vihaisesti kunnes tämä tajusi poistua tyhjin käsin. Olin noin kymmenen metrin päässä. Kotona löysin kassista ylimääräisen paidan... tyyppi oli sen sinne tunkenut... En aio palauttaa, se on minun nyt.

Lisää testihommia

2011-10-28T04:13:00.000-07:00

Näin syysloman jälkeen mukava jatkaa leppoisilla pituushyppytesteillä. Kyseessä vauhditon pituushyppy, jonka kävin pomppimassa ihan tavallisella hiekkakentällä. Miksi? Koko alueen kaikki kolme pituushyppypaikkaa olivat varattuja, eikä huvittanut lykätä testiä illemmaksi. Ihan ok tulos silti 255cm. Paino nyt tasan 83,8kg. Kolme metriä tähtäimessä.

Valojänön uusinta

2011-10-20T04:24:00.000-07:00

Maanantaina juoksin cooperin ja keskiviikkona jänistestin. Jänistestin tulos parani kahdella kierroksella, eli viimeisen kierroksen vauhti oli 4,6 m/s. Maksimisyke 191. Tiistaina, eli testien välipäivänä jouduin uhraamaan kallisarvoista palautumisaikaani hyötyliikuntaan. Tilanne vaati siirtymistä 27 kilometrin päähän yhden työtunnin takia, joten ei auttanut kuin polkea:

Matka: 2*27km
Aika: 2h 11min
Keskisyke: 136
Maksimisyke: 161
Energiaa: 1413 kcal

Cooperin uusinta

2011-10-17T09:25:00.000-07:00

Aika: 12min
Matka: 3050m
Keskisyke: 181
Maksimisyke: 195

Tasan kuukausi edellisestä juoksutestistä, eli ihan hyvä määrä lisämetrejä. Olisin muuten käynyt juoksemassa jänötestin, mutta rata oli varattu. Edelliset tulokset näkyvät TÄÄLLÄ. Juoksun päälle salitreenit, eli koko kroppa kerralla läpi.

Kankea mies

2011-10-09T03:05:00.000-07:00

Ei vaan taivu, ei sitten millään. Eteen taivuttamalla ei ylety edes varpaisiin, vaikka selkä on kuin kissalla. Pitäisikö tehdä jotain? Ehkä pitäisi yrittää VENYTTELLÄ aktiivisemmin? Jos vaikka pelkät takareidet saisi liikkumaan paremmin...

Venyttelysession jälkeen mittasin leposykkeen. Keskellä päivää, ruokailun ja venyttelyn jälkeen mittari pyöri välillä 58-64. Viisi minuuttia jaksoin makoilla paikallani ja samalla vilkuilin herkeämättä mittarin tuloksia.

2011-10-07T23:52:00.000-07:00

Höh, ei koskesta saanutkaan kuvia. Ajattelin että olisin ottanut kameran vesille mukaan, mutta rikkihän se olisi mennyt. Taisin itse kaatua möyhyihin kuusi kertaa. Kerran löin polven kiveen ja kerran jouduin kajakin päästämään karkuun. Oli vähän orpo olo seistä pienen kiven päällä keskellä koskea mela kädessä ilman kajakkia... Päivän pyörinnät koskessa veivät kyllä mehut miehestä ja illalla oli hakattu olo. Oikeastaan on vieläkin, nimittäin vatsat, selkä ja hartiat altistuivat rajulle rasitukselle. Lisäksi vielä kiven mukiloima polvi ja pieni kylmettyminen, palautumiseen voikin huoletta varata tämän viikonlopun. Suureksi iloksi eskimokäännös onnistui virrassa! Ei montaa kertaa, mutta onnistui kuitenkin :) Tästä uusi harrastus?

Whitewater kayaking

2011-10-04T08:25:00.000-07:00

Pari kertaa tullut käytyä syksyn mittaan melomassa pitkällä kajakilla, mutta torstaina olisi tarkoitus lähteä kokeilemaan miten koskikajakki käyttäytyy! Kokonaisuudessaan kosketukset melontaan voidaan laskea yhden käden sormilla, mutta olen silti tyytyväinen omaan kehitykseen uuden aktiviteetin parissa. Eskimot kääntyvät molemmilta puolilta, vaikkakaan eivät ihan jokaisella kerralla. Kivaa on silti. Otan kameran mukaan ja yritän saada napattua kuvia/videota reissulta.

Juoksuharrastuskin on vielä jatkunut. Kovemmat juoksentelut alkavat tuntumaan vasemmassa lonkankoukistajassa välillä aika ikävästi, mutta koetan pitää järjen mukana lisävammojen välttämiseksi. Käytännössä tarkoittaa sitä, että askelpituutta ei kannata väkisin kasvattaa edes alamäessä. Alla pari esimerkkiä minkälaisia pyristelyjä on tehty. Ensimmäinen on lauantain kova harjoitus, eli hitaasta alkuvauhdista loppua kohti kiihdyttäen. Jälkimmäinen on sunnuntain tasavauhtinen rauhallinen lenkki.

Matka: 10km
Aika: 56'26
Aloitussyke: 92 (kevyen lämmittelyn jälkeen)
Keskisyke: 143
Maksimisyke: 171
Energyt: 659 kcal

Matka: ~12km
Aika: 1h 15min
Keskisyke: 131
Maksimisyke: 152
Energyt: 727 kcal

Tänään otin lyhyen juoksulenkin kaveriksi kevyen punttitreenin ja pidin sykevyötä koko ajan päällä. Mittari näytti seuraavaa:

Juoksu
Matka: ~5km
Aika: 33'18
Keskisyke: 131

Puntti (koko raato läpi)
Aika: 38'30
Keskisyke: 126

Yhteensä
Aika: 1h 11min
Keskisyke: 128
Maksimisyke: 161
Energyt: 647 kcal

Suuri mullistus aerobiseen harjoitteluun

2011-09-25T01:53:00.000-07:00

Nimittäin uudet lenkkarit! Oli jo aikakin, vanhoista meinasi jalka tulla läpi sivusta. Wanhat Niket ovat olleet sekalaisessa käytössä muistaakseni kolme-neljä vuotta, eivätkä ne olleet uutenakaan oikeaa mallia. Liian leveä lesti ja puoli numeroa liian iso koko päästivät jalkaterän heilumaan kengässä ja tässä tulos:

Miksi minulla edes oli tuollaiset kengät? Kyseiset kengät ostin pelkästään koska myyjä vakuutti niiden olevan "ne oikeat". Perketti, kokeilin ja petyin. Samalla meni motivaatio kaikkeen juoksuharjoitteluun. Jatkossa käyttöön astuvat Asicsin trainerit, jotka ovat samaista mallia kuin Niken kokeilua edeltäneet kengät. Kestävyyskunto parantui pelkkien kenkien myötä 10% (oman pään sisällä).

Juoksuharjoittelu kulkee kaiken muun harjoittelun rinnalla omana ohjelmanaan, jonka ei pitäisi olla liian rankka sotkeakseen mitään muuta tekemistä. PK-lenkkejä juosten tulee viikkoon kolme kappaletta ja lisäksi 2 kovaa harjoitusta. Kunnon kehitystä tarkastellaan seuraavan kerran neljän viikon päästä valojänistestillä. Edellisen testin päivitetyt tulokset näkyvät TÄSTÄ.

Cooper ja valojänis

2011-09-17T00:23:00.000-07:00

Kävin tuossa viikolla kokeilemassa kahta erilaista testiä pohjakunnon tarkastamista varten. Ensimmäinen testi oli perinteinen 12 minuutin juoksutesti, jonka kuvittelin juoksevani heti aamutuimaan kuudelta. Tavoite oli juosta testi korkeilla sykkeillä, mutta vauhdin arvioiminen ei tällä kertaa onnistunut. Ensimmäinen kierros 2min, toinen 1'49 jne.. Viimeiset kierrokset löysivät 1'35 vauhdin.

Aika: 12min
Matka: 2630m
Keskisyke: 151
Maksimisyke: 172

Toinen testi oli valojänis, jossa juostiin 200m rataa ympäri valon perässä niin, että vauhti alkoi 2,7 m/s ja kiihtyi 200 metrin välein yhdellä metrillä sekunnissa. Lopussa vauhti kiihtyi aika kovaksi, eikä kontrolli jaloissa enää riittänyt vaimentamaan askelta. Sain kipeät penikat. Vasemman jalan voisi kai jo luokitella terveeksi, koska mitään kipuilua tai ylimääräistä jäykkyyttä ei kyseisen rykäisyn jälkeen ollut.

Aika: ~18min
Matka: 3400m
Aloitusvauhti: 2,7 m/s
Lopetusvauhti: 4,4 m/s (4,27min/km)
Keskisyke: 163
Maksimisyke: 193
Energiankulutus:182 kcal
Paino: ~84kg
Arvioitu VO2MAX: 51,7 ml/kg/min
PK yläraja: 157
VK yläraja: 178

Noista kahdesta jälkimmäinen testi meni paremmin, koska siinä ei tarvinnut itse miettiä vauhtia lainkaan. Vertailun vuoksi samat testit noin viiden viikon kuluttua uudelleen. Aerobiselle harjoittelulle on jatkossa oma suunnitelmansa, joka on toisen henkilön tuotoksia. Kerron tästä myöhemmin lisää. Uudet lenkkaritkin saatan jossain vaiheessa hankkia...

Pari juttua

2011-09-11T21:53:00.000-07:00

Ensinnäkin, aamulenkit ovat lähteneet rullaamaan paremmin kuin olisin kuvitellut. Yhtään kramppia ei ole iskenyt aamun pimeinä tunteinakaan, vaikka matkoja on kasvatettu hiljalleen aina kahdeksaan kilometriin asti. Matkoissa ja vauhdeissa on eroja, joka päivälle tulee erilaisia lukuja. Kovempaan vauhtiin kuntoutuva jalka reagoi selvästi rajummin, mutta seuraavalla kerralla se kestää taas paremmin. Jokunen sekalainen luku sykemittarista:

Matka: 7,5-8km
Aika: 53'37
Keskisyke: 131
Maksimisyke: 159
Energiankulutus: 352kcal

Matka: ~5km
Aika: 40min
Keskisyke: 117
Maksimisyke: 131
Energiankulutus: 241kcal

Matka: ??
Aika: 29'06
Keskisyke: 151
Maksimisyke: 181
Energiankulutus: 243kcal

Toinen juttu: Punttitreenit rullaavat myös oikein mukavasti. Yritän nyt panostaa määrään, eli koetan hilata peruskuntoa ylöspäin useammilla kevyillä harjoituksilla. Silti edelleen 1-jakoinen ohjelma käytössä. Toisinaan saatan käydä treenaamassa samana päivänä ylä- ja alakropan erikseen, jos näyttää että aamulla ja illalla on aikaa. Tähän vielä lisäksi uintitreenit, joiden jälkeen mahdollisuus ottaa kuuma/kylmää n. neljän asteen lämpöisessä vedessä.

Palautuminen ei tunnu olevan ongelma, kunhan vaan muistaa syödä ja leveätä kunnolla. Ainoa hankala asia on herääminen aamulenkille. Välillä herääminen sujuu hyvin, mutta toisinaan taas huonommin. Ratkaisu vaikeisiin aamuihin löytyy TÄÄLTÄ.

Juokseminen ja leposyke

2011-09-02T22:32:00.000-07:00

Mittailin viikko sitten leposykettä. Yllätyin, koska luvut olivat pysyneet suhteellisen maltillisina, keskellä päivää makuultaan mitattuna 68 lyöntiä minuutissa. Tähän vaikuttaa suunnilleen kaikki mahdollinen, kuten treenit, ruokailut, mielentila, lepo jnejne.. Leposyke on ollut joskus aiemmin selvästi alempana, mutta miksi se nyt on noussut noin ylös? Ehkä osaksi vähentyneen aerobisen harjoittelun takia? Jatkossa aerobista tulee lisää aamulenkkien muodossa. Joka aamu 30-60min hölkkäilyt/juoksentelut, mutta ei todellakaan tyhjälle vatsalle, koska siitä ei tule kuin viha ja katabolia. Rento hölköttely nopeuttaa myös palautumista ja herättää.

Nyt kun on oltu melkein vuosi juoksematta, on suuri pelko että jalat alkavat kramppailemaan aamun tunteina. Näin on käynyt lähes poikkeuksetta pidempien taukojen jälkeen, mutta tällä kertaa kaapista löytyy ase kramppeja vastaan. Magnesium MagneCit, jonka EBN:lta aiemmin tilasin, torjuu varmasti suurimmat krampit ja suonenvedot. Ainakaan vielä yhtään kramppia ei ole koettu, vaikka lenkkejä on takana jo viideltä aamulta. Kyseinen tuote löytyy TÄSTÄ.

Viidennen aamun, eli tämänpäiväisen jälkeen mittasin leposykkeen, joka oli 65. Yritän jatkossa vakioida mittauksen säännöllisesti aamuun siten, että mittaus tapahtuisi joko ennen lenkkiä tai lenkin jälkeen makuultaan parin minuutin rauhoittumisen jälkeen. Ennen lenkkiä voisi olla parempi, koska välillä saattaa joutua juoksemaan kovempaa/pidemmästi. Ero tuloksissa kuitenkin näkyy pidemmällä aikavälillä jos sitä on tullakseen.

Joulu on taas!

2011-08-27T23:37:00.000-07:00

Perjantaina palasin metsäretkeltä takaisin ihmisten ilmoille ja kävin noutamassa postista EBN:n lähettämän paketin, jonka sisältönä oli iso kasa lisäravinteita. D-vitamiinia, magnesiumia, Wirtaa, monivitamiineja, vihreää teetä ja protskujauhoja. D-vitskut, magnesiumi ja monivitamiinit ovat sellaisia tuotteita, joita en ole vielä kokeillut. Muita on ollut käytössä aiemmin, kuten esimerkiksi Wirta viime syksynä ja green tea keväällä. Sama protujauho on ollut käytössä jo vuoden, eikä tuotteesta ole kuin pelkästään hyvää sanottavaa verrattuna aikaisempiin.

D-vitamiinista on puhuttu viimeisen parin vuoden ajan koko ajan enemmän ja enemmän. Wanhat suositukset sanovat alle 10 mcg:n riittävän, kun taas tuoreemmat tutkimukset kehottavat kiskomaan reilusti yli vanhojen suositusten päivittäin. Nämä EBN:n vitamiinit ovat vahvuudeltaan 50 mcg, joka on omasta mielestäni oikein fiksu valinta näin loppukesäksi/alkusyksyksi. Talvella annostusta voi tarvittaessa lisäillä jos siltä tuntuu. Kaiken lukemani perusteella kukaan ei taida täysin tietää paljonko D-vitamiinia oikeasti kannattaa popsia, mutta talvella kärsitään melko varmasti kyseisen vitskun puutteesta. Niin tosiaan, huomatkaa että nämä D-vitskut olivat alle 11e hintaisia! Purkissa 300 kappaletta 50 mcg vahvuista kapselia (en laskenut).

Kivijahtia

2011-08-16T00:01:00.000-07:00

Karttaa ihmettelemällä löytyy monesti uusia, jopa hyviäkin siirtolohkareita boulderointia varten. Kävin eilen suunnistamassa ja etsimässä näitä kiviä. Ajattelin, että samalla etsin kivet, ylläpidän suunnistustaitoa ja vieläpä saan jokusen minuutin reipasta kuntoilua päälle.

Kivijahdin luonne kuitenkin muuttui ensimmäisten lohkareiden kohdalla, koska metsästä löytyi kanttarelleja. Ei vaan ollut ämpäriä mukana. Keräsin saaliin paidan sisään ja jatkoin juoksentelua metsässä ilman paitaa. Myös muita sienestäjiä tuli vastaan, he näyttivät tyrmistyneiltä nähdessään paidattoman henkilön juoksemassa keskellä metsää.

Muitakin sieniä löytyi...

Alunperin kivien kiertämiseen piti kulua noin tunti, mutta sienijupakka hidasti kierrosta aika paljon. Suurin osa ajasta kului vaikeakulkuisessa tiheikössä sukkulointiin ja pyöräilyyn. Pari pienehköä lohkarettakin löytyi. Alastulo kaikissa tasainen sammal, kivi paikoitellen melko karheaa, matalaa negatiivista kulmaa melkein kaikissa ainakin yhdellä sivustalla tarjolla. Kiviä on suht lähekkäin niin paljon, että kyllä tuonne kannattanee lähteä toistekin.

Pyöräilyä, hölköttelyä ja sienestystä.
Aika: 2h 37min
Keskisyke: 107
Maksimisyke: 145
Energiankulutus: 1055 kcal

Syksy tulossa jo?

2011-08-10T23:58:00.000-07:00

Kyllä näin on. Harvakseltaan osuu kohdalle puita, joissa lehdet ovat alkaneet jo kellastua. Illalla lämpötila laskee lähelle kymmentä ja yön aikana painuu jopa alle. Tämähän on mahtavaa! Vihdoinkin epäkäytännölliset helteet väistyvät ja saadaan tilalle parempaa ilmaa. Tulossa on vuoden parhaita boulderointikelejä, kun viileä ilma vähentää sormien hikoilua ja parantaa kitkaa. Odotettavissa on siis kiipeilyä, kunnes märkä syksy ottaa vallan.
Omat boulderointisessiot ovat edenneet nyt kahdella eri kaavalla. Ensimmäinen toimii siten, että lämmitellään, harjataan uusia reittejä, kiivetään uusia reittejä. Nyt mitään hienoa ei ole edes löytynyt, vaan uudet linjat ovat osoittautuneet turhan helpoiksi, eikä niistä ole saanut mielenkiintoista projektia. Toinen kaava tapahtuu yleensä valmiilla reiteillä, eli lämmittelyn jälkeen vängätään vaikeita reittejä, kiivetään jotain helpompaa ja loppuun puuhastellaan 4-6 kierrosta 3-5 reitin circuittia. Molemmissa toimintamalleissa on puolensa, ensimmäisessä saadaan uutta kiivettävää ja jälkimmäinen menee treeninä. Varsinaista fiilispohjaista kiipeilyä on tullut nyt aika harvoin, mutta se johtuu siitä että ei ole tullut käytyä uusissa paikoissa. Matkustelua pitäisi olla enemmän, vaikka sitten lähiseuduille.

Siellä meikäläinen lämppäilee napit korvilla ylhäisessä yksinäisyydessä. Oli tarkoitus ehtiä hieman ylemmäs, mutta automaattilaukaisin nappasi kuvan ennen kuin ehdin riittävän pitkälle :) Toimii samalla viikon luontokuvana. Trombin katkaisema puu oikealla.

Testailin myös uutta sormiteippiä, joka tuli lisättyä tilaukseen hetken mielijohteesta. Kyseessä oikein 8c+ merkkiteippi. 1,5cm leveä, 10m pitkä ja hintaa 4,9e. Todella kallista, mutta onneksi kuitenkin ihan toimivaa tavaraa. Monestihan halvimmat teipit rullaavat pois sormen hiotessa, tai eivät muuten vaan meinaa pysyä paikoillaan. Tässä teipissä on varsin jämy kerros liimaa, joten ainakin tämän kokemuksen perusteella teippi pysyi oikein mukavasti paikoillaan, vaikkakin kietaisin suikaleen magnesiumin peittämän sormen ympärille. Miinusmerkintänä teipin sormeen jättämä sitkeä liimakerros...

Jos olisin vaan tajunnut, olisin saanut huomattavasti halvemmalla EBN:ltä ihan vastaavaa teippiä paljon nopeammalla toimituksella. Noh, onneksi tuo on käyttötavaraa ja tiedän mistä seuraavat rullat ostan ;)

http://www.ebn.fi/urheiluteippi_10_rullaa-1240-42.html

Jälkipuintia

2011-08-05T02:11:00.000-07:00

Kiva reissu oli, saaliiksi noin 40 litraa marjoja! Jäi ihmetyttämään matkalla tienvarteen asennetut liikennemerkit, jotka kieltävät fillarilla ajamisen tietä pitkin? Suurimmassa osassa näitä paikkoja ei ole minkäänlaisia opasteita pyöräreiteille, eikä niillä harvinaisilla pyöräreiteillä ole edes valaistusta! Mites jos joku (kuten minä) haluaa ajaa yöllä? Pitäisikö lähteä sinne pienille hiekkateille arpomaan oikeita risteyksiä? Mitä jos siellä sattuu jotain, eihän siellä edes kulje muita ihmisiä? Tässä vähän huono esimerkkikuva, koska tuon merkinhän pystyi kiertämään pienen lenkin kautta. Miksi näitä merkkejä pitää joutua kiertämään?

Muuten reitti oli melko rauhallinen 18-03 välillä. Matkalla oli myös kunnostettavaa pätkää, jonka matkalle Destian ukot olivat hoitaneet oikein mallikkaasti opastetun kevyenliikenteen osuuden. Kiitos siitä.

Ensimmäistä kertaa katsoin etukäteen tuulen suunnankin lähtiessä. Ilmatieteenlaitos lupasi vastatuulta 3 m/s aina iltaan saakka. Puuskat taisivat olla jotain 5 m/s luokkaa. Tieto oli aika turha, ehkä jopa vähän lannistavaa tietää, että koko matkan joutuu ajamaan vastatuuleen. Tarkemmat tiedot:

Matka: 199,59 kmAjoaika: 8h 48min
Keskinopeus: 22,74 km/h
Maksiminopeus: 47,5 km/h
Keskisyke: 129
Maksimisyke: 160
Energiankulutus: 5879 kcal

Ohjaustankokin näyttää ihan lentokoneen ohjaamolta :D

Kärry seuraa kiltisti perässä:

Fillarilenkki pt. 2

2011-08-01T23:07:00.000-07:00

Tällä kertaa mökille mustikkaan, eli todennäköisesti autolla takaisinpäin ison saaliin kanssa. Matkaa on noin 200 kilometriä, eli sen voisi kulkea ihan hyvin ilman peräkärryä. Minulla ei kuitenkaan ole minkäänlaisia mielihaluja pitää reppua selässä ajaessa, ei vaikka se olisi kevyt pikkureppu, joten peräkärry on pakko ottaa. Niin, jos peräkärry on mukana, niin silloin se pitää välttämättä tunkea täyteen kaikkea vähemmän tarpeellista...

Tavaralistaa on hyvä miettiä ajoissa, nytkin on aikaa lähtöön vielä monta tuntia. Mitään tärkeää ei toivottavasti unohdu:

Päälle:
- Puolipitkät pyöräilyhousut
- Pyöräilykengät ja sukat
- Kypärä ja ajolasit
- Mp3-soitin
- Ajopaita
- Sykemittari

Pyörään:
- Valo
- Mittari
- Juomapullo 0,75l
- Peräkärry

Peräkärryyn:
- Makuupussi
- Makuualusta
- Vettä 2*1,5l
- Gorepuku
- Vaihtosukat
- Vaihtoalusvaatteet
- Jotkut mukavat pitkät housut
- Uimahousut
- Lukot (2kpl)
- Paikkarasia ja pumppu
- Monitoimityökalu
- Puukko
- EBN sheikkeri
- Mustikkapoimuri

Etulaukkuun:
- Ajolasit/aurinkolasit koteloineen
- Rahaa
- Puhelin
- Avaimet
- Ohuet ajohanskat
- Jotain naposteltavaa

Itselläni tarkka reittisuunnitelma on monesti turha, koska saatan matkalla muuttaa mieltäni ja käydä katsomassa milloin mitäkin kiveä/kalliota tms. "ylimääräistä". Siksi joudun lähes poikkeuksetta kantamaan enemmän tavaraa kuin tarvetta oikeasti olisi. Ongelma ei ole reitin pituus, vaan lähinnä energiavarastojen loppuminen. Kesken matkan ei oikein ruoka maistu, tai tuntuu ettei se sula. Eli pitäisi pysähtyä ja pitää oikein ruokataukoja. Ongelma hoituu jotenkuten syömällä helpommin sulavia energianlähteitä, kuten vaikkapa rusinoita, vaaleaa leipää, banaaneja tai mehua. Muutama kantapään kautta opittu käytännön vinkki innokkaalle retkeilijälle:

- Aina kannattaa varautua ajamaan sateessa.
- Kartta on hyvä olla mukana vaikka sitä ei tarvitsisikaan. Aina pitää tietää missä ollaan menossa.
- Illalla/yöllä on mukava ajaa, silloin on vähemmän liikennettä (etenkin isot tiet) ja viileämpi.
- Matkalla kannattaa napostella jotain mistä saa helposti energiaa.
- Vauhti tappaa, ei matka. Maltti on valttia.
- Palautusjuoma runsaalla energialla ennen taukoa nopeuttaa palautumista.
- Kannattaa juoda säännöllisesti vaikka ei janottaisikaan.
- Rahaa ja paikkaustarvikkeet mukaan aina.

Treenijuttuja

2011-08-01T02:34:00.000-07:00

Eikä mennyt kuin kaksi päivää pyöräretkestä, kun pettymys korvattiin ilolla, nimittäin kaivatut palikat tuli ostettua toisesta paikasta! Mikään kiire noilla ei tosiaan ole missään vaiheessa ollut, koska boulderoidessa sormet saavat ihan riittävän määrän hittiä. Ensimmäiset kunnon treenit rock ringseillä vasta alkutalvesta tai syksyllä aikaisintaan. Tärkeintä että hankinta on syksyä varten tehty riittävän ajoissa :)

Valmiiksi valkoista väriä ei edes magnesiumpöly pysty sotkemaan. Kolme erikokoista pokettia ja päällä oikein mukavantuntuinen kahva, mitä treeniä näin yksinkertaisella kapistuksella saa edes tehtyä?? Saa vaikka mitä. Roikkua voi eri asennoissa, eri poketista ja vaikkapa yhdellä kädellä jos kaksi tuntuu liian helpolta. Esimerkiksi yhden käden etuvaaka pienimmästä kohdasta olisi jo äärimmäisen kova juttu. Tässä kuva kahden käden vaa'asta, jossa pystyy roikkumaan noin sekunnin:

Etuvaaka olisi ollut jo aiemmin tavoittelemisen arvoinen homma, mutta helmikuussa loukattu jalka on sotkenut kaiken keskivartaloon ja jalkoihin kohdistuvan harjoittelun. Nyt kipua ei enää tunnu muuta kuin juostessa, mutta lihaskunto on vähän päässyt karkaamaan. Juoksuakin on harvakseltaan kokeiltu, viimeksi pari päivää sitten 5,5 kilometrin lenkki keskisykkeellä 131 alkoi tuntumaan ikävältä 25 minuutin kohdalla, kokonaiskesto 37'40. Ei kuitenkaan tarvinnut keskeyttää.

Surlylla juoksulenkin jälkeen 12km @ n.22min ja päälle 2*1000 metrin uinti. Kohta triathlonille :D 1-jakoinen punttiohjelma kaiken muun päälle tuntuu oikein toimivalta, vaikka salitreenien osalta onkin joutunut aika paljon joustamaan.

Rock ringsit, vihdoinkin!

2011-07-22T00:29:00.000-07:00

Tai sitten ei. Vuosi sitten niitä vielä oli, mutta eipä ollut enää. Tulipahan käytyä Tampereella. Koko matka sujui ihan hyvin, mutta menomatkalla tuli ongelmia kartan kanssa - kaikkia teitä ei ollut merkattu. Sellainen pieni puute, että puhelimen naviin ei ollut merkattu moottoritietä. Noh, kävin sitten kiertämässä pienten hiekkateiden kautta ja sain samalla 50 kilometriä lisää ajettavaa. Päällystetyt tiet rullasivat oikein mukavasti ja hiekalla ajaminenkaan ei ollut niin kurjaa, vaikka huonokuntoisia teitä olivatkin. Ilma oli oikein loistava ja kävin matkalla uimassakin.

Tulomatka ajoittui seuraavalle päivälle. Säätiedot näyttivät vesisadetta koko päivälle, joten varma kastuminen oli luvassa. Laitoin kenkien päälle sadesuojat ja lähdin polkemaan. Ensimmäiset 10 kilometriä satoi rauhallisesti, mutta sitten sade äityi hurjaksi ja ukkonenkin alkoi paukuttaa. Yritin vaan ajaa mahdollisimman nopeasti pois sateesta, koska tiesin pilven reunan menevän suunnilleen puolestavälistä matkaa. Ajettuani 60 km, oli ajo tuntunut jo pidemmän aikaa todella raskaalta. Keskinopeus oli laskenut reilusti alle parinkympin, vaikka miten yritin pitää sitä yllä. Tietysti olin ajatellut olevani jo niin puhki, että en enää jaksaisi ajaa perusvauhtiakaan. Syyllinen ei kuitenkaan ollut väsymys, vaan peräkärryn puhjennut rengas. En tiedä kuinka kauan olin vetänyt puhkinaisella renkaalla kuormaa perässäni. Onneksi oli mukana laadukkaita Citymarketin itseliimautuvia paikkoja, joilla rengas korjaantui hetkessä, vai pitäisikö sanoa hetkeksi? Samaa paikkaa nimittäin korjattiin loppumatkalla kolmeen kertaan... Sade loppui melkein heti korjaushommien jälkeen ja pidin siinä pidemmän tauonkin kenkiä kuivatellessa, ne suojat eivät nimittäin toimineet noin kovalla sateella. Myöhemmin myös selvisi, että edellisenä päivänä vaivanneen moottoritien vieressä menee vanha tie, joka säästää aika monta kilometriä matkasta.

Pitää varmaan käydä katsomassa rock ringsejä jostain muualta.

Menomatka:
Pituus 199,98 km
Keskinopeus ~22 km/h

Tulomatka:
Pituus 166,38 km
Keskinopeus ~21 km/h

Surly LHT, huippunopeudet

2011-07-19T08:14:00.000-07:00

Kirjoitan nyt otsikon, jonka alle listaan jatkossa fillarilla otettuja huippunopeuksia. Testipaikkana toimii läheinen pitkä (jopa 400m) loivahko alamäki. Viime kesänä olin jo melkolailla varma, että vakiokunnossa kyseisellä pyörällä ei voi ajaa paljoakaan yli 70 km/h. Surly ei todellakaan ole mikään kilpapyörä, vaan ihan rennonletkeä matkapyörä retkikäyttöön tarkoitetuilla välityksillä ja leveillä renkailla. Toisin kuitenkin kävi, entinen ennätys rikkoutui reilusti.

Syksy 2010: 68km/h
18.7.2011: 74,7km/h

Kyllä, vauhteja saa nostettua pyörän rakennetta muuttamalla tai rekkaa peesaamalla, mutta itsellä kiinnostus on enemmänkin treenailla ja seurata kehitystä juuri näiden erikoisten kokeilujen avulla. Kahdeksankympin ylitys olisi kova juttu, mutta tässä virallisessa testipaikassa se ei onnistu (nopeusrajoitus 80!!!)...

Kesäretki

2011-07-18T06:10:00.000-07:00

Mieleni on halunnut jo kauan yhtä asiaa, nimittäin Metoliuksen rock ringsejä. Tämä pelkästään siksi, että aiemmissa ja nykyisessäkin osoitteessa seinät ovat pahuksen haurasta kipsilevyä, eikä sormilaudalle ole lainkaan paikkaa. Suurempia haluja ei ole vuokrakämpän seinien purkamisellekaan, mutta rock ringsit saisi ripustettua leuanvetotankoon. Kyllä, rock ringsit ovat sormien treenaamista varten. Lisää pohdintaa näistä välineistä sitten kun sellaiset on hallussa.

Mistä saan hankittua kyseiset kapistukset? Tilaamalla hintaa tulee lähemmäs 50e, mutta tarkan markan miehenä säästän ja haen rock ringsit itse eräästä nimeltämainitsemattomasta kaupasta - Prismasta. Matkaa on noin 150 kilometriä suuntaansa, eli auton käyttäminen ei tule kysymykseenkään nykyisten bensan hintojen takia. Menen siis fillarilla.

Matkaan lähden suunnitelmien mukaan keskiviikkona aamulla. Mukaan lähtee peräkärry ja teltta, koska haluan pitää itselläni mahdollisuuden koukata tarvittaessa jostain kauempaakin. Myös kiipeilykengät mukaan. Ajatuksissa pyörii sellainenkin vaihtoehto, että ottaisin crash padin mukaan? 112cm x 168cm x 13cm ja vajaan 10 kilon painoinen mötikkä selässä ottaa aika hyvin tuulta, joten matkanteko saattaisi vähän hidastua.

EBN tarjoaa muuten tällä hetkellä Suomen halvinta D-vitamiinia. D3 öljykapseli 50 mcg, 300 kaps. 7,90 eur! On kyllä ihan järjettömän hyvä tarjous, eli talvea varten kannattaisi siepata useampikin purkki...

http://www.ebn.fi/ebn_extra_strong_vitamin_d3_50_mcg_300_kaps-1-166.html

Viimeiset uinnit hallissa

2011-06-10T02:35:00.000-07:00

Nyt loppui taas hetkeksi hallissa polskuttelu. Ulkona on 30 astetta lämmintä ja järvetkin ovat riittävän lämpimiä uintihommiin. Viimeiset pyristelyt altaalla antoivat ajan 6min/400m, eikä uiminen tuntunut lainkaan kevyeltä, vaikka kuukausi sitten mentiin selvästi parempaa vauhtia. Muuttujia tähän voi olla vaikka kuinka monia, ensimmäisenä tulee mieleen ettei EBN:n beta-alaniini ole ollut käytössä moneen viikkoon. Toinen juttu on tämä jatkuva helle, joka uuvuttaa vaikka mitään ei tekisikään. Voi myös olla, että tuo kyseinen päivä oli muuten vaan huono suorittamiselle. Seuraavat viikot aion viettää kesämökillä, missä ei ole nettiä tai muitakaan turhia hienouksia. Levytankoa sun muuta sälää kyllä löytyy, joten ehkä siellä pystyy jotain jumppaamaankin :)

Korvia

2011-05-31T00:18:00.000-07:00

Eilen kävin kiipeilyreissun yhteydessä kiertelemässä korvasienipaikkoja. Korvathan nousevat maasta keväällä suunnilleen samaan aikaan kun koivuun tulee lehdet. 2-3 viikkoa lehtien puhkeamisesta sienet sitten katoavat tai muuttuvat syömäkelvottomiksi limaklönteiksi. Nyt alkaa siis olla viimeiset hetket kun sieniä voi löytää.

Kevään mittaan on tullut käytyä jo muutamaan otteeseen vastaavilla reissuilla ihan tuntemattomissa paikoissa, jolloin päivän saalis on näyttänyt tältä:

Joskus sanko on ollut tyhjäkin. Eilen saaliiksi tuli melkein täysi sanko. Kuvassa noin 4 litraa korvia:
Parhaiten sieniä on löytynyt 1-2 vuotta vanhoilta hakkuuaukeilta, etenkin metsäkoneiden jättämiltä urilta.
Omasta mielestäni korvasieni on yksi parhaista sienistä siksi, että sitä saa jo keväällä ja se maistuu äärimmäisen hyvältä. Korvasieni on tappavan myrkyllinen jos sitä ei osaa valmistaa oikein. Eri lähteiden mukaan sieniä pitää ryöpätä tai keittää ainakin 2-3 kertaa. Itse olen varmuudeksi keittänyt, eikä mitään myrkytyksen oireita ole koskaan ollut.

Kyseisessä sienessä keitettynä jopa 42% proteiinia! Fineli: http://www.fineli.fi/food.php?foodid=3716&lang=fi

Tänään kokeilin käydä juoksemassa, mutta ei siitä yhtään mitään tullut. Vasen jalka oikuttelee vieläkin. 3 kuukautta kulunut, eikä yhtään varsinaista juoksulenkkiä sinä aikana ole tehty. Kävellessä ei minkäänlaista kipua tunnu, mutta juostessa tuntuu vähän ikävältä varsinkin silloin, kun lonkankoukistajille tulee töitä askeleen palautusvaiheessa. Sama homma oli ensimmäisillä kerroilla kun kävin uimassa. Yritän nyt käydä mahdollisimman ahkerasti kuntouttamassa juoksuliikettä varten lyhyillä 10-30 minuutin lenkeillä.

Puristelua

2011-05-27T01:57:00.000-07:00

Kuvasin muutaman puristelun jousilla. #1 ja #1.5 molemmilla käsillä helppoja. #2 tuntui vasemmalla aika tiukalta. #2.5 jäi ilman kunnon yritystä, koska oikean käden ranteessa tuntui pientä kipuilua, ylirasitusta jo nyt? Kiipeilyä tullut vähemmän sateiden takia, mutta ne on korvattu saliharjoittelulla. Puristelun suhteen tavoitteena saada #3 kahvat pysymään yhdessä, siitä on sitten kiva jatkaa kohti oikeita sulkuja.

Uusi motorinen taito

2011-05-19T08:56:00.000-07:00

Ostin biltemasta yksipyöräisen. Kesti ehjänä noin kaksi minuuttia. Jälkeenpäin ajateltuna olisin ehkä voinutkin maksaa muutaman kympin enemmän hieman laadukkaammasta tuotteesta. Luulis että saan kuitenkin uuden kun kiikutan tuon takaisin liikkeeseen...

Nyt on harjoittelua alla lainapyörällä noin kahden tunnin ajalta. Aluksi tuntui mahdottomalta ajatukselta pysyä pystyssä, mutta pikkuhiljaa kehitystä kuitenkin tapahtunut. Ensimmäisellä kerralla pisin veto taisi olla noin viiden metrin luokkaa, mutta nyt pystyy sotkemaan niin pitkään kuin kunto riittää. Todella rankkaa tässä vaiheessa reisille, koska en ole vielä oppinut taloudellista tekniikkaa. Myös keskivartalo joutuu koville jatkuvien korjausliikkeiden takia. Lainapyörästä jouduin luopumaan, mutta toivottavasti saan oman fillarin jossain vaiheessa kuntoon.

Puristusvoimaa kansalle

2011-05-12T07:08:00.000-07:00

Yksinkertainen mutta hyödyllinen asia - etenkin jos ajatellaan lajeja, joissa joudutaan pitämään tiukasti kiinni jostakin. Esimerkiksi alamäkipyöräily, keihäänheitto, bjj, painonnosto, motocross yms. lajit vaativat tiukkaa otetta välineestä, koska otteen irtoaminen väärällä hetkellä johtaa suurella todennäköisyydellä suorituksen epäonnistumiseen.

Onko puristusvoima tärkeää ainoastaan urheilijoille? Minusta ei, koska arkiaskareissakin joudutaan puristusvoimaa käyttämään, vaikka mittakaava urheiluun/harrasteluun pienempi onkin. Avatessasi oven, siirtäessäsi tuolia, avatessasi punajuuripurkin kannen tai nostaessasi kaukosäätimen pöydältä, on tarttuminen ja puristusvoima välttämätöntä tavoitteen toteutumisen kannalta.

Kuten muutkin lihakset, myös sormia ja rannetta liikuttelevat lihakset tarvitsevat harjoitusta/tekemistä kehittyäkseen. Jos tekemistä näille lihaksille ei ole, puristusvoima heikkenee ja vamma-alttius kasvaa. Tämä koskee sekä arkipäiväisiä tekemisiä ja myös treenaamista. Esimerkiksi saliharjoittelussa ainainen vetoremmien käyttö ei päästä sormien koukistajia töihin, joten puristusvoima ei saa riittävää ärsykettä kehittyäkseen.

Joku saattaa istua työpäivän tietokoneen ääressä ja siirtyä siitä sitten kotiin takaisin tietokoneen ääreen. Ei ihme jos hiirikäsi kipeytyy. Noniin, hankitaan hiirikädelle tuki niin hiiren liikuttelu onnistuu jälleen vaivattomasti? Taas ollaan helpotettu lihasten työtä, joten rasitus äärimmäisen pientä ja lihakset voivat rauhassa surkastua pois. Kipeytyisikö monipuolisesti treenattu hiirikäsi?

Kannattaako puristusvoimaa sitten treenata erikseen? Ei välttämättä, riippuu tilanteesta. Ei turhaan etenkään jos harrastuksiin kuuluu vaikkapa voimaharjoittelua salilla, koska silloin on luonnollista käyttää puristusta treenien yhteydessä. Tämä kuitenkin tarkoittaa sitä, että vetoremmit kannattaa jättää ainakin lämmittelyistä pois kokonaan ja käsille pitää antaa mahdollisuus puristaa.

Kiipeilijöillä on kuulemma kova puristus, mutta hyvän kiipeiljän roikkuessa yhdellä sormella 1cm listasta, ei sama kaveri ei välttämättä purista henkilövaakaan mitään järjetöntä tulosta, eikä välttämättä myöskään saa suljettua kovan luokan gripperiä? Tämä ei ole mikään ihme, koska kiipeilijän päätavoite harvemmin on tehdä kovia sulkuja grippereillä tai puristaa vaakaan kovia tuloksia.

Voiko kiipeilystä sitten saada siirtovaikutusta jousien puristeluun tai muuhun otevoimailuun? Uskoisin että voi, mutta kiipeilyssä käytettävät tartuntatavat muuttuvat taidon kehittyessä koko ajan taloudellisemmiksi ja näin ollen vähemmän kuormittavaksi. Lisäksi kiipeillessä puristus on enemmänkin staattista pitoa kuin dynaamista puristusta. Ajattelinkin nyt kokeilla, että mitä tapahtuu jos otan boulderoinnin ja köysikiipeilyn seuraksi grippereiden epäsäännöllisen puristelun. Tavoitteena sulkea viimeistään syksyllä captains of crush #3, jonka vahvuudeksi on ilmoitettu mainoksissa 125kg. Vahvuus on aikalailla epämääräinen käsite, koska se on mitattu keskeltä kahvaa ja jousissa on aikamoisia eroja. Sulkutekniikka korttiasetuksella, mutta yritetään nyt ensin saada parallelista :) Näistä jutuista kerron lisää sitä mukaa kun kokeilut etenevät.

Kuva gripperistä:

Kiipeilyhommia

2011-05-06T10:24:00.000-07:00

Viimeisen seitsemän päivän aikana kuusi päivää on käytetty tehokkaasti boulderoinnin parissa. Voiko keväällä olla mitään parempaa tekemistä? EI VOI! Kiipeilykausi on lähtenyt ihan kivasti käyntiin, mutta jotain on silti toisin. Ainiin, painoa on yli 10 kiloa enemmän kuin viime kesänä... Mitään järkyttävää romahdusta kiipeilykuntoon ei silti ole tapahtunut, koska voimaakin on vähän talven aikana tarttunut. Tosin suoraa siirtovaikutusta lajiin ei saada, mutta tyhjältä pohjaltakaan ei onneksi tarvitse aloittaa. Nyt olisikin tarvetta toimia ripeästi ja karistella muutamat talvikilot siten, että mm. yhden käden leuka olisi mahdollinen ja kiipeilykunto kovempi kuin koskaan.

Suunnitelmissa on nyt lisätä liikunnan määrää siten, että kiipeilyä olisi viikossa sään mukaan 4-6 kertaa, aerobista pyöräilyn ja uinnin muodossa n. 4 kertaa ja saliharjoittelua yksijakoisella ohjelmalla mahdollisesti 2 kertaa viikkoon. Kiireettömälle viikolle voisi tehdä useammankin salitreenin kevyemmin suurempaa toistomäärää tavoitellen, jotta ärsyke saisi vaihtelua. Treenin pituus silti maksimissaan 50min. Saliharjoittelu tulee luultavasti kohdistumaan keskivartalolle, rinnalle, ojentajille sekä edelleen kuntouttaen jaloille. Yläselkä jää siis vähemmälle, koska se saa jopa liikaakin treeniä kiipeilyn suunnalta. Jalka alkaa olemaan jonkinlaisessa kunnossa, mutta mitään kunnon treeniä ei silti uskalla tehdä. Nyt viimeisin treeni oli jaloille seuraava: maastaveto 5*6*80-100kg ja päälle etukyykky smithissä 5*6*60kg. Ei muuta. Tuohon suuntaan aion jatkaa kunnes kaikki kipu katoaa ja liikkuvuus palautuu normaaliksi.

Tämänpäiväinen reissu tehtiin tuttuun paikkaan, eli nelostien varressa sijaitsevalle hakkuuaukealle. Paikka on sinällään aivan mahtava, mutta tällä kertaa vastaan tuli jotain ikävää... kyy! Tämä yksilö oli onneksi kuollut, mutta tuskin ainoa seudulla. Koiria ei ainakaan uskalla tuonne viedä. Joku oli varmaankin astunut vahingossa kyyn päälle tai jotain.

Painonpudotukseen löytyi tehosteeksi EBN:n vihreäteevalmiste. Joskus alkutalvesta ihan uteliaisuuttani maistelin jokusen tabletin, mutta varsinaista kokemusta ei ole. Nyt viikon aikana paino laskenut noin 85 kilosta 83,5 kiloon :) Tuote löytyy TÄÄLTÄ.

Kiipeilykausi avattu!

2011-04-27T11:58:00.000-07:00

Boulderkausi on nyt virallisesti avattu. Ilman jalkavammaa olisi avattu jo melkein kuukausi sitten, mutta ehkä tässä on vielä aikaa :) Eilen korkattiin iskemätön lohkare opiston läheltä, kiven nimeksi tulee Taimikivi. Kyseessä on oikein sopivan kokoinen lohkare kevään ensimmäisille kiipeilyille, mutta kiven laatu on hieman kiteistä ja terävää. Tänään tuli käytyä kiertelemässä mäkelän aka e75 kivillä. Samassa paikassa ehdin muutamaan kertaan käymään viime syksynä, jolloin kuvasin isolta kiveltä pienen pätkän. Kyseinen klippi löytyy TÄÄLTÄ. Näiden kahden reissun pohjalta täytyy kyllä todeta, että 10kg painonlisäys ja kiipeilemättä vietetty talvi ovat tehneet kiipeilykunnolle hallaa. Viime syksynä onnistuneet nousut tuntuivat vaikeilta, vaikka voimaa onkin käytössä selvästi viime vuotta enemmän. Pitäisiköhän karistella jokunen kilo kiipeilykautta varten?

400m maksimi vedessä

2011-04-18T12:11:00.000-07:00

Toissapäivänä, eli 16.4.2011 aloitin beta-alaniinikuurin. Beta-alaniini on samaa tavaraa mitä olen käyttänyt jo aiemmin, eli EBN:n tuttuja tuotteita. Ajattelin että ba antaisi vähän potkua uintiin, mutta en arvannut sen vaikuttavan näin nopeasti! Tänään otin 400 metrin vedon kokeilun vuoksi kovaa vauhtia. Paljoa ei varaa jäänytkään kiristää, mutta aika oli yllättävän hyvä, jopa parempi kuin mitä uskalsin toivoa :) En tiedä kuinka paljon tuossa on beta-alaniinin vaikutusta ja kuinka paljon sitä, että kerrankin yritin vetää oikeasti kovaa vauhtia, mutta tyytyväinen olen kuitenkin. Jatkossa toivon, että vauhtia tulisi vielä lisää. Olisikohan alle 5'30 mahdollinen?

Sekauinti 200m
Krooli 400m @ 5'38
Sekauinti 200m
Krooli 400m @ 7'22
Rinta 100m
Krooli 100m
Sukellus 3*25m (sukellus toiseen päähän, rintaa takaisin, palautus 45s)

Beta-alaniini näkyy olevan EBN:n varastoista loppunut, eikä ihmekään, koska niin hyvässä tarjouksessa pitivät kyseistä tuotetta. Sama tällä hetkellä leusiinin kanssa, nimittäin sekin aika hurjassa tarjouksessa vielä toistaiseksi ;)

Varma kevään merkki

2011-04-12T06:07:00.000-07:00

Pitkin hampain laitoin sukset viikonloppuna varastoon, hiihtokilometrejä ei kovin montaa tullut. Ensi talvena sitten vahinko takaisin? Suksia pois laittaessani kaivoin samalla esiin Surlyn, eli sen äärimmäisen nopean vihreän fillarin. Pyörä oli hieman likainen, koska syksyllä ajokausi venyi pitkälle ja peseminen jäi puolitiehen pesupaikan puuttumisen takia. Laitoin öljyä ketjuihin/rattaisiin ja ilmaa renkaisiin. Matkamittari näytti kokonaismääräksi 3142km, joten kaikki tuon luvun päälle kertyvä lasketaan kyseisen fillarin tulevan kauden kokonaismäärään. Samalla tuli tehtyä koeajo ja kevään ensimmäinen lenkki:

Matka ~22km
Aika: 53'32
Keskinopeus: 24,57 kmh
Huippunopeus: 55,4 kmh
Keskisyke: 134
Maksimisyke: 160
Energia: 635 kcal

Maanantain uintitreeni kulki myös oikein mukavasti. Normaalisti en ole jaksanut kiinnittää huomiota alku/loppuverryttelyn kulkuun, vaan olen tehnyt ne lähinnä fiiliksen mukaan. Nyt kuitenkin tein poikkeuksen ja kirjoittelin ylös mitä tuli tehtyä:

Sekauinti 325m
Krooli 400m @ 6'30
Sekauinti 200m
Krooli (100m), rinta (100m), krooli (100m), rinta (100m) @ 7'15
Rinta 100m
Sukellus 4*25m (sukellus toiseen päähän, rintaa takaisin, palautus 30-45s)
Rinta 125m

Yhteensä siis vajaa 1800m uintia. Vedessä toimiva sykemittari olis mielenkiintoista omistaa, koska vedessähän sykkeet menevät hieman eri tavalla kuin maanpinnalla...

Voimisteluharjoituksia

2011-04-09T07:53:00.000-07:00

Loppuviikosta joitain voimisteluharjoituksia. Ristiriipuntaprojektikin edennyt hieman:

Jalan kipuilut eivät enää haittaa tuollaista käsillä kikkailua. Torstaina kokeilin varovasti etukyykkyä pelkällä tangolla, eikä sekään tuntunut lainkaan pahalta. Vähän ehkä kiristää lonkan seudulta, mutta kipua ei tuntunut. Jalkaprässissä asento menee vähän luonnottomaksi, eikä se tuntunut hyvältä. Seuraavaan jalkajumppaan siis varovaista etukyykkyä mukaan :)

Treenit jatkossa

2011-04-06T03:34:00.001-07:00

Koipi paranee koko ajan, mutta ei sillä silti vielä treenata kunnolla. Nyt keväällä ajattelin panostaa vielä perusvoimaan mahdollisimman monipuolisesti, kunnes pystyn jälleen lukeutumaan terveiden joukkoon. Tarkoituksena olisikin muuttaa saliharjoittelu kolmijakoiseksi siten, että jalat, yläkropan työntävät ja yläkropan vetävät lihasryhmät olisivat erikseen. Tämä tuntuu ainakin tässä vaiheessa fiksuimmalta vaihtoehdolta, koska kiipeilykausi lähestyy kovaa vauhtia. Jalkapäivälle suunnittelin huikean monipuolisesti kahta liikettä, eli reidenojennusta ja pohjeprässiä. Kyykkyihin ja vetoihin on vielä matkaa... Kuntoutusliikkeenä lähentäjäkonetta, koska iso lähentäjälihas tuntuu kärsineen liikunnanpuutteesta. Saliharjoittelu siis 3 kertaa viikossa.

Aerobiset uiden 2 kertaa viikosta niin, että toinen on isommilla sykkeillä ja toinen kevyempi. Kovempi uinti 2-3*400m ja päälle 25m sukelluksia fiiliksen mukaan + verryttelyuinnit. Kevyempi uinti sitten vaan rauhallista polskuttelua, ehkä noin 5*100-400m yhtämittaisia uinteja riippuen muusta rasituksen tasosta. Muita aerobisia tulee koulussa mitä tuleekaan, mutta ne kunnon mukaan. Pyöräily sitten kun tiet sulana.

Toissapäivänä kokeilin uida 400m reipasta tahtia kylkikäännöksillä, aika 6'45. Päälle 2 sukelluskokeilua, joista ensimmäinen 40 metriä ja jälkimmäinen 50 metriä. Aloitin taas kreatiinin käytön. Paino silloin 83kg, luultavasti tämän pakkolevon seurausta. Luvassa siis rankka nousu lähitulevaisuudessa ;) Kreatiiniksi otin EBN:n tuotteen, joka löytyy TÄSTÄ. Lisäksi kevätkaudella käytössä laadukas heraproteiini-isolaatti, josta iso pönttö nyt hyvässä tarjouksessa. Löytyy TÄSTÄ.

Muuttohommia

2011-04-01T08:00:00.000-07:00

Tuli taas vaihdettua asuntoa, eikä ollut kuin kolmas oma muutto vuoden sisällä. Siihen päälle pari muuton avustusta, joten nämä hommat alkaa olemaan tuttua puuhaa. Jostain käsittämättömästä syystä tavaraa vaan kertyy jatkuvasti lisää, vaikka vähemmälläkin määrällä selviytyisi aivan loistavasti. Muutto sujui hyvin, mutta vasemman jalan kunto piti pientä jännitystä yllä. Raaja pysyi kuitenkin paikoillaan, vaikka jonkin verran se edelleen kevyestäkin rasituksesta kipeytyy. Nyt olisi jo aika liikuttaa koipea, sillä nyt suurimmat ongelmat astuvat esiin lonkkanivelen jäykistymisen muodossa. Muita kipuja ei enää pahemmin normaalissa liikkumisessa ole.

Yläkorpsea on nyt pystynyt treenaamaan melkein normaaliin tapaan. Keskivartalostakin saa tukea, mutta vartalon suurempi taittaminen tuntuu suorien vatsojen kiinnityskohdassa kipuna. Alkuviikosta kävin testaamassa miten uiminen onnistuu. Vaparia kylkikäännöksillä, 400 metriä tasan 7 min. Tuosta pitäis saada raavittua minuutti pois kun edetään paranemisessa ja voidaan ottaa oikeat käännökset mukaan. Rintauinnin potkuun ei saa juurikaan voimaa vielä, eikä myöskään perhosen...

Edelleen rikkojalka

2011-03-20T01:54:00.001-07:00

2 viikkoa ja 2 päivää kulunut jalkapuolena tekemättä juuri mitään. Vähitellen alkaa jo riittämään, mutta onneksi selviä paranemisen merkkejä on havaittavissa. Kävin läpi Sveitsissä kuvattuja videoita, eikä niistä ei saa muodostettua kovin järkevää pätkää. Pari pätkää laitan tähän kuitenkin näytille, vaikka molemmissa on kyseessä hyppy ja lopputuloksena kaatuminen.

Rikkojalka

2011-03-13T09:37:00.000-07:00

Viikko mennyt, nyt pystyy kävelemään normaalisti. Mistään treenihommista on silti turha haikailla. Vasemmanpuoleisessa pakaralihaksessa on edelleen verta sisällä. Suurin osa vasemman reisiluun yläpään paikkeilla olleista venähdyksistä on nyt ok, mutta lähentäjissä ja alavatsoissa edelleen pientä kipua jännityksessä. Ehkä tämä tästä vielä iloksi muuttuu. Tähän väliin tullut ihan hyvää taukoa mm. beta-alaniinista ja kreatiinista, jotta niihin ei pääsisi tottumaan.

2 yritystä salitreeneihin kuitenkin annettu. Ensimmäisellä lahnapenkkiä sivuvipareita istuen, ja toisella hauiskäänntö. Pari mahtavaa treeniä siis... tai sitten ei. Makuulta oli vatsalihasten takia hankala päästä ylös ja istuminen mustelman päällä tuntuu varsin kurjalta. Leuanvetoakin kokeilin, mutta sekin sattui vatsalihaksiin. Aiempien kokemusten perusteella tälläiset venähdyshommat kestää 2-4 viikkoa, joten vielä viikon verran pitäisi malttaa rauhoittua. Tulevalla viikolla ehkä uskaltaa kokeilla kuntoutusta uima-altaassa jos se hyvältä tuntuu. Levossa ei tunnu edelleenkään mitään kipuja. Tässähän on nyt hyvää aikaa keskittyä koulunkäyntiin?

Alppilomaa

2011-03-06T06:53:00.000-08:00

Hiihtoloma lähentelee loppuaan ja nyt on aika kirjoitella tännekin jotain. Itseasiassa piti kirjoitella jo alkuviikosta, mutta hotellin nettiyhteys toimi niin epävarmasti, että jätin suosiolla myöhempään ajankohtaan. Vietin siis viikon totaalilepoa normaaleista treeneistä ja keskityin matkailuun hyvässä seurassa. Matkakohteena Sveitsin alpit, joten ihan täysin makoillessa ei viikko vierähtänyt.

"Hissi vie ylös ja painovoima tuo alas, mitä se sellainen urheilu on?"

Noin taisi sanoa itse herra Tahko Pihkala aikoinaan. Jostain syystä laskeminen tuntui kuitenkin ajoittain rankalta? Etenkin puuterilumessa tuntui kohtalaisen voimakasta lihasväsymystä ja sykekin taisi ajoittain nousta, etenkin kun piti yrittää kävellä paksussa hangessa. Lunta oli paikoitellen kerääntynyt tuulen mukana jopa itseäni kaulaan saakka. Toisinpaikoin samaiset tuulenpuuskat olivat kuljettaneet lumen lähes kokonaan pois.

Edellisen kerran lumilautailua taisin harrastaa aktiivisesti vuonna 2005, mutta eivät taidot olleet kokonaan päässeet unohtumaan. Pelkkä laskeminen olisi ehkä ollut tylsää, joten kävimme merkittyjen rinteiden ulkopuolella valloittamassa muutamia puuterilinjoja sekä droppeja. Muutama hyppykin tuli tehtyä, vaikka puuteriin ländääminen ei ihan tuttua ole koskaan ollutkaan.

Laskupäiviä olisi ollut 6, mutta onnistuin loukkaamaan jalkani viidentenä päivänä. Reisiluu ilmeisesti yritti päästä pois kuopastaan ja samalla kivi ruhjoi toiseen pakaralihakseen pienen mustelman, joka tuntuu vuotaneen lihaksen sisälle. Ajoin juuri sellaiseen vähälumiseen paikkaan kohtalaisella vauhdilla. Laudasta repesi kantti irti n. 10cm matkalta, mutta naarmun naarmua ei siitä rytinässä tullut. Eipä noilta tapaturmilta voi välttyä jos haluaa harrastaa. Vähän harmittaa ettei nyt pääse testaamaan onko hypoksia vaikuttanut suorituskykyyn millään tavalla. Hotelli oli kuitenkin 1300 metrissä ja suurin osa laskuista laskettiin sen yläpuolella.

Aika vähän tuli otettua kuvia vaikka kamera oli koko ajan mukana rinteessä. Muutama videokin on hypyistä, mutta niissä ei taida olla mitään onnistunutta. Ehkä parempi näin, koska nyt tuli keskityttyä siihen olennaiseen, eli laskemiseen.

Voimistelua

2011-02-19T06:17:00.000-08:00

Kippi alkaa kohta sujumaan..

24h hiihto

2011-02-08T10:18:00.000-08:00

Tapahtuma pidettiin viikonloppuna mahtavassa säässä, ainakin omalta kannalta katsottuna. Kilpailijoilla ehkä vähän vaikeuksia suksien voitelun kanssa, mutta eipähän järjestäjien tarvinnut palella kun lämpötila oli nollan paikkeilla. Luntakin satoi välillä ja latu pehmeni ensimmäisten tuntien aikana vähintäänkin mielenkiintoiseen kuntoon. Kovia määriä pystyivät silti hiihtämään, vaikka olosuhteet eivät ihan parhaat olleetkaan. Miesten soolosarjan voittaja sivakoi hulppeat 322 kilometriä ja naisten vastaavassa sarjassa nähtiin lukemat 251 km. Neljän hengen joukkuekisan voittajat kerryttivät 421 km ja kahdekan hengen sarjassa voittajat 469 kilometriä. Tulokset nähtävillä osoitteessa http://www.vierumaki.fi/24h-hiihto-4-5-2-2011/

Omalta osalta hiihtoa kertyi tapahtumaa ennen 18km (järjestelyt) ja tapahtuman aikana ~30km. 243 kilometriä nyt talven saldo. Tonni uhkaa jäädä saavuttamatta... Unta tapahtuman aikaan kokonaiset 0 tuntia, eli sellainen noin 40 tunnin mittainen ajanjakso valvoen yhteen putkeen. Sunnuntaina taisin olla hereillä ruhtinaalliset 3 tuntia... Tietysti huonolla ravinnolla lisäksi. Katabolia varmasti läsnä tuollaisessa tempauksessa.

Normaalisti allekirjoittaneella on ollut ongelmia valvomisen kanssa. Fiksuna olin hankkinut EBN:lta Wirta energiatabletteja. Ei muuten ollut minkäänlaisia ongelmia pysyä hereillä.

http://www.ebn.fi/wirta_40_tabl-6-31.html

Kesää odotellessa...

2011-01-30T06:54:00.000-08:00

Tässä vaiheessa talvea kuuluu ehdottomasti katsella ja fiilistellä kesäisiä kuvia ja videoita, koska lumien sulamiseen ei ole enää pitkä aika! Tai no, onhan tässä monta kuukautta vielä jäljellä...

Seuraavassa videossa Taivaskalliolta boulderi, joka oli jossain topossa greidattu 6c:ksi. En muista reitin nimeä, mutta tuollainen lyhyt pyristys jossa yksi pienempi alas viettävä ote ja hankalahko alkuasento pitkille ihmisille.

Toiminnallinen harjoittelu?

2011-01-29T06:51:00.000-08:00

Oletko koskaan miettinyt, että miten saisit treenattua siten, että harjoittelu tukisi jokapäiväistä elämää? Minä mietin sitä tänään kun kävin avustamassa muuttoa. Jo toisessa muutossa apumiehenä kahden viikon sisään herätti ajatuksia, että siitähän on hyötyä myös itselle! Ainoa negatiivinen asia on se, että muutto pitäisi saada intensiivisemmäksi. Tavarat pitäisi pakata niin, että niitä pystyy tauotta kantamaan autoon tai sieltä pois.

Nyt selvittiin alle neljän tunnin ja kannettavana oli kaikenpainoisia tavaroita kolmannesta ja viidennen kerroksen varastosta parin kilometrin päähän kerrostaloon, jossa tavarat kannettiin toiseen kerrokseen. Ei hissiä. Rappusia tuli tallattua juuri sopiva määrä. Nostotekniikat pysyivät hallinnassa ja toiminnallinen muuttotreeni onnistui. Eikä pelkästään se treeni, koska muuttoapuna saa yleensä hyvää ruokaa :)

Nilkkavamma

2011-01-24T10:19:00.000-08:00

Noniin... Nyt se nilkan pyörähtäminen sitten osui omalle kohdalle. Tulee varmaan pieni tauko treeneihin, mutta tähän väliin siitä ei isompaa vahinkoa onneksi tule. Tämä viikko oli muutenkin tarkoitus pyhittää kevyemmälle jumppailulle ja siinä ohessa kouluhommille. Onneksi ei mitenkään pahasti mennyt, eikä vamma estä kävelemästä tai kevyesti juoksemastakaan. Enemmän harmittaa se, että nilkan sain kipeäksi YKSIN koripallokentällä.

Uudet perinteisen suksetkin kävin kaupasta, mutta perhanan nilkan takia tuskin ihan heti pääsee hiihtämään. Tuli kuitenkin käytyä kokeilemassa ja hiihdon kokonaissaldo on nyt 195 kilometriä.

Ristiriipunta. Kyllä. Aion ottaa sen liikkeen haltuun seuraavaksi. Aika vaatimaton tavoite? Kysymysmerkki on vielä se pikkujuttu, että miten tuota treenataan. Tekemällä?

Jäiltä

2011-01-18T10:31:00.000-08:00

Parit fotot joltain uintireissulta:

Jälkimmäinen pinnan alta. Ilmeet kohdallaan.

Lomat loppu taas...

2011-01-11T10:06:00.000-08:00

Ja mahtavat lomat olikin! 3 viikkoa hiihtoa, uintia, vähän punttia, vähän painia, vähän juoksua, lautailua, kelkkailua, pilkkikisat, pötköttelyä, mukavia ihmisiä, mökkeilyä, mopoilua, avantoja ja paljon hyvää ruokaa. Koko loman kohokohta oli viimeisenä viikonloppuna käydyt pilkkikisat, joista lohkesi voitto 37 ahvenella. Neljän hengen porukalla ahvenia nostettiin ylös noin 70 ja ne syötiin myöhemmin savustettuina.

Tämänpäiväiset salihommatkin menivät vähän heikosti. Syynä huonoon kuntoon se, että loman loppuhuipennuksen aikaansaamat mustelmat rajoittavat jonkin verran liikkumista. Treenien osalta tarkoitus olis nyt siirtyä 3-jakoiseen punttiohjelmaan. Sarjojen pituudet hieman alemmas tuonne 6 toiston paikkeille, jotta ne voisi hiljalleen hivuttaa taas 10-12 toistojen tuntumiin. Seuraavat 2kk pyrin välttämään turhaa aerobista, vaikka sitä tulee puoliväkisin jossain muodossa lähes päivittäin.

Melekoset kelit!

2011-01-04T00:53:00.000-08:00

Nyt ei voi kuin nauttia, pikkupakkaset sen kuin jatkuu ja luntakin tuli lisää. Eilen tuli taas todettua, että pukeutuminen on enemmän kuin kova juttu. Käytiin hiihtämässä ja laitoin vähän ohuemmat pöksyt jalkaan, niin eikös se ollut kylmä hiihtää. Aiemmin päivällä tuli käytyä salilla vääntämässä penkki, maastaveto, jalkaprässi ja alatalja, joiden jälkeen ~800m uinti. Uinnista 400m kroolia, 300m rintaa ja lopuksi muutama altaanmitta perhosta (ainakin yritys oli kova). Uinnin jälkeen sitten se hiihto.

Aika: 1:50
Matka: 24km
Keskisyke: 143
Maksimisyke: 162
Energiaa: 1452 kcal

Samalla 2km tasaisella pätkällä hiihdettiin. Alkuun heti vauhti päälle että tulee lämmin ja viimeiset 3 kierrosta tosi rauhallisesti (tuli taas kylmä). 10km jälkeen kävin autosta toiset sukset kokeillakseni mahtaisivatko olla nopeammat, mutta ei niillä lähtenyt kuin 30s kierrokselta pois. Latu hyvässä kunnossa ja ilmanlämpö -14 astetta. Lopuksi pulahdus avantoon. Nyt hiihdon kokonaissaldo 151 km. Näyttää muuten tosi fiksulta camel baki hiihtohommissa, vaikka onkin tosi käytännöllinen:

Talvijuttuja

2010-12-29T11:48:00.000-08:00

Jopas lomalla on mukavaa, tässähän ehtii tekemään vaikka mitä. Joulu oli ja meni, 10kg kinkkukin tuhoutui ja vaaka näytti parhaillaan 88 kg kaikista hiihdoista huolimatta. Hyviä hiihtoja onkin tullut pahimpien pakkasten jälkeen. Kokonaismäärä on nyt 87 kilometriä. Tälle päivälle tuli 2 hiihtolenkkiä, joista ensimmäinen oli 8km rauhallisella keskisykkeellä 118 ja toinen seuraavanlainen:

Aika: 2h
Matka: 24km
Keskisyke: 129
Maksimisyke: 150
Energiamäärä: 1262 kcal

Muut lenkit ovat olleet lyhyempiä vauhtikestävyyslenkkejä. Eihän tämä pakkasilma tänäänkään hivellyt kuin kehkoja, joten välteltiin rajua hengästystä. Astmaa, mykoplasmaa yms. muuta kivaa pakkasesta voi kuulemma saada. Pois ne minusta. Säähavaintoja tuolta viimeisimmältä hiihtolenkiltä:

Tietysti voimaharjoittelu on jatkunut normaalisti 1-jakoisella ohjelmalla. Paikallisella uimahallilla samaan hintaan pääsee myös uimaan, eli tietysti koko rahalla pitää treenata sekä puntti että uinti ;) Yksi äärimmäisen kova palautumista nopeuttava ILMAINEN juttu löytyy jokaisen rannalta, nimittäin avanto. Hiihtolenkkien jälkeen ollaan tuonne samaiseen viileään veteen käyty pulahtamassa monesti. Hyvä sijoitus olisi hankkia lämmitetyn pukukopin avain avantouintiseuralta, mutta eihän sitä tule koskaan tehtyä. Vaatteet vaihdetaan siis laiturilla. Mopo on myös äärimmäisen kiva lelu talvipäiväksi ;)

Salihiihto

2010-12-19T11:11:00.000-08:00

Mahtavaa kun välillä pystyy yhdistelemään työjuttuja ja treenihommia keskenään. Tänään kävin salilla ja skippasin loppuverryttelyt kokonaan, koska tein loppujumpat vaihteeksi ladulla ulkoilmassa. Hyvin toimii tuollainen järjestely jos hiihdon pystyy pitämään rauhallisena. Itseltä vähän lipsahti sykkeet kun joku kuntohiihtäjä alkoi hiillostaa takana. Ei mennyt ohi.

Kyseiseen hiihtolenkkiin oli ihan oikea syykin tällä kertaa, nimittäin tuleva 24h hiihto. 24h hiihto on Vierumäellä järjestettävä tapahtuma, jossa osallistujat hiihtävät mahdollisimman pitkän matkan 24 tunnin aikana. Eniten hiihtänyt yksilö/ryhmä palkitaan. Olen tuossa tapahtumassa mukana järjestämässä latupartio-osastossa, joten reittiin tutustuminen kuuluu oleellisesti toimenkuvaan.

http://www.vierumaki.fi/24h-hiihto-4-5-2-2011/

Hiihdetty reitti jäi vähän vaivaamaan, tuolla seudulla on aika monta risteystä enkä ole varma, että hiihdinkö edes oikeita latuja pitkin. Ladut vielä keskinkertaisessa kunnossa lumenpuutteen vuoksi. Päivällä oli satanut +5cm lisää, eikä sitä ollut vielä tampattu. Kiinnostaakin nyt kokeilla miten mm. beta-alaniini vaikuttaa yhdessä hiihdon kanssa... Tässä vaiheessa en sano vielä mitään, koska tekniikat yms. jutut taitavat olla kesäisillä unillaan.

Matka: ~5km?
Aika: 22'32
Keskisyke: 162
Maksimisyke: 175
Enerkyt: 364kcal

Koko talven hiihtosaldo nyt hurjat 18km!

Talven ensimmäiset hiihdot!

2010-12-13T10:04:00.000-08:00

Lauantaina oli aivan mahtava ilma, kuten nyt viime päivinä ollut muutenkin. Jouduin jättämään koulujutut sivummalle kun huomasin, että pakkastakaan ei ollut seitsemää astetta enempää. Ilma oli hyvä, mutta lähilatua ei vielä lumitilanteen takia pystytty tekemään. Joku oli kyllä ystävällisesti käynyt lanaamassa latupohjan moottorikelkalla hiihtokuntoon.

Minulla on alku ja lopputalveksi vanhat sukset, joissa ei naarmut enää haittaa. No ok, onhan ne vähän lyhyet, vanhat ja löysät, mutta minulle ei tarvitse olla kaiken ihan sitä viimeisintä huutoa. Muistaakseni nämä sukset oli tarkoitettu ~60kg painavalle hiihtäjälle ehkä 12 vuotta sitten. Kuvan sauvat ovat 165cm pitkät, eli sopivanpituiset meikäläiselle.

Hiihto on kyllä aerobisista lajeista uinnin ohella huippulaji. Tykkään erityisesti kaikesta missä pääsee käyttämään koko kroppaa, eikä työstäminen rajoitu ainoastaan jalkoihin tai käsiin. Tulevan talven haaste on voiteluhommat, jotka nyt suoritin kylppärissä sotkemalla vain vähäsen lattiaa voiteisiin. Joku parempi paikka pitäis löytää voitelulle.

Talven ensimmäinen lenkki siis seuraava:

Matka: ~9km
Aika: 39'27
Keskisyke: 151
Maksimisyke: 163
Kulutettu energia: 555 kcal

Ehkä "vähän" turhaa sätkimistä huomasin itsessäni matkalla. Tuntuivat nilkan ja jalkapohjan lihaksetkin väsyvän kun ei ole tätä lajia päässyt treenaamaan hetkeen. Liuku ei mennyt ainakaan koko pohjalla, vaan ehkä suurimmaksi osaksi kantilla... voitelun piikkiin ;)

Pyörätuolirugby

2010-12-09T05:47:00.000-08:00

Tänään avautui upea mahdollisuus kokeilla itselleni ihan uutta lajia, joka olikin ehdottomasti yksi hienoimmista pallopeleistä ikinä. Pyörätuolirugby on kuin tavallinen rugby muutamaa sääntöpoikkeusta lukuunottamatta, mutta siinäkin saa silti taklata ja mennä kovaa. Ehdottomasti kyseinen laji olisi minulle kuin tehty, eihän mikään ole niin hienoa kuin ottaa vauhtia jollain vekottimella ja ajaa sillä toisten kylkeen luvan kanssa? Vähän kuin törmäilyautot, mutta fyysistä kisailua. Pelattiin nyrkkeilyhanskat kädessä, koska monella pelaajalla on myös käsien toiminnan kanssa ongelmia. Täytyy arvostaa miten tyypit ottaa kovia syöttöjä vastaan ja kestää niin hemmetin kovia taklauksia.

Kannattaa muuten katsoa sellainen dokkari kuin "Murderball" jos joskus tulee mahdollisuus ;)

Riittävä määrä fyysistä rasitusta?

2010-11-30T06:58:00.000-08:00

Olen tässä ihmetellyt, että miten palautuminen tuntuu näin hitaalta. Ensimmäisenä mietin ruokailua, joka on joskus ollut heikoin lenkki, mutta nyt ei yksinkertaisesti saa enempää sapuskaa uppoamaan. Sitten mieleeni juolahti laskea paljonko liikuntaa tulee suunnilleen viikossa. Kokonaismäärä huitelee nyt vaatimattomasti 22*45min, vaikka mitään "turhia" juttuja ei ole. Suurin osa tulee koulussa tapahtuvasta liikunnasta, seuraavana koulumatkat ja sitten omat treenit. Tämän viikon olenkin pitänyt kevyenä ja koulumatkaa taittanut autolla. Mieluummin treenaan tasaisesti kovaa ja määrällisesti vähemmän, kuin että treenejä olisi paljon ja onnistumisia tulisi harvoin. Ehkä ihan fiksu ajatus?

Crea rage

2010-11-20T13:34:00.000-08:00

Laitan tähän alkuun kuvan entisestä sätöksestä, koska se unohtui edellisestä postauksesta. Käytin siis muovipussista leikattuja paloja väliaikaisena suojana kenkien kastumista vastaan. Hyvin toimi, mutta nilkat silti kastuivat:

Viimeisimmät punttitreenit ovat menneet aivan loistavasti, mutta paino on jämähtänyt 84-85kg paikkeille. Alun hurja nousu johtui ehkä suurimmaksi osaksi toimivasta kreatiinista, joka oli seuraava: http://www.ebn.fi/sportlife_nutrition_creatine_600g-6-75.html

Joskus aiemminkin ollut kreatiini käytössä, mutta silloin en huomannut mitään eroa omassa painossa enkä treenipainoissa - nyt asiat toisin. Ajattelin pitää taukoa noin kuukauden verran ja jatkaa sitten kyseisen lisäravinteen käyttöä.

Taistelu olosuhteita vastaan

2010-11-17T08:40:00.000-08:00

Syksy on kyllä parasta aikaa, tämän jälkeen motivaatio riittää ihan mihin vaan. Tällä viikolla joka päivä on satanut vettä, mutta siitä ei ole ollut enää haittaa. Sain valjastettua käyttööni uusia varusteita, kuten maastopyörään lukkopolkimet. Kuvassa vanhat ja uudet:

Toinen hankinta oli heikoimman lenkin tilkitseminen, eli nilkat ja kengät. Aiemmin tienpinnalta on tullut vettä/loskaa kengille ja lahkeille, jolloin kaikki kylmä ja märkä on päätynyt sukan läpi iholle. Näiden suojusten huonona puolena se, että ne joutuu kuorimaan puoliksi pois kun kengät halutaan jalasta. Tietysti helpompi ratkaisu on, että vetoketju ovat takana, mutta kyllähän se vähän hidastaa liikkeellelähtöä. Ylettyvät pitkälle nilkkaan ja pitävät myös tuulta.

Nyt matkat taittuvat kokonaan maastopyörällä, vaikka tiellä ei lunta joka aamu ole. Leveät renkaat, soikeat vanteet, muutama pinna poikki, lähes irtonaiset lokarit, kuluneet laakerit, painava pyörä... Ajaminen on epämukavaa Surlyn jälkeen, mutta eipähän tarvitse miettiä vannekehien kulumista tai pyörän hyvinvointia. Vaihteetkin tahtovat jäätyä kostean päivän jälkeen jos vähänkin pakastaa.

Punttitreenien osalta siirryin takaisin yksijakoiseen ohjelmaan, jonka pyrin suorittamaan kolmesti viikossa. Raskaalta tuntunut nyt alkuun, mutta saas nähdä miten lähtee rullaamaan jatkossa. Vuoden loppuun ajattelin edetä näin. Tuoreita aikoja maastofillarilla:

Meno:
Aika: 40'46
Keskisyke: 133
Maksimisyke: 171
Energia: 380 kcal

Paluu:
Aika: 36'33
Keskisyke: 130
Maksimisyke: 160
Energia: 361 kcal

Hiippailijat

2010-11-07T09:13:00.000-08:00

Joku ihme homma tässä nykyisessä kaupungissa, että öisin pihalla liikkuu vaikka minkälaista kulkijaa. Todella usein tulee herättyä siihen, että pihalla tapellaan, lauletaan, uhmataan poliisia tai muuten vaan rähistään. Varmaan painikaveriakin löytyisi jos yöllä haluaisi treenata?

Viikolla sellainen juttu luistellessa, että toisesta luistimesta murtui runko. Onko nyt käynyt niin, että jalkoihin on vahingossa lipsahtanut liikaa voimaa? Vai olivatko luistimet vaan huonossa kunnossa?

Kyllä nuo ilmeisesti pystyy korjaamaan, mutta ostin silti uudet väliaikaiset alle 40e luistimet. Ehkä niillä nyt välttämättömin tarve saadaan täytettyä. Ovat muuten ihan kamalan tuntuiset jalassa.

Videota vielä niistä hiippareista, volteista ja puntista. Ensimmäinen penkkisarja videolla 90kg ja ykkönen 110 kilolla. Onkohan minulla toinen käsi pidempi kuin toinen? Aiemmin en ole kuvaillut näin, joten ehkä tämä oli ihan fiksua. Samoin jalkaterät osoittavat vähän eri suuntiin. Pitää kiinnittää huomiota jatkossa. Nyt olisi tarkoitus jatkaa perusvoiman kanssa pyristelyä, kun tuntuu että itsestä saa enemmän jo irtikin.

Lomat ohi

2010-10-30T04:56:00.000-07:00

Nyt on sitten lomat lusittu ja palataan takaisin normaaliin päiväjärjestykseen. Eihän toiminta loman aikana eronnut normaalista muuten kuin että ei tarvinnut pyöräillä opistolle ja lukuhommia ei ollut. Treenit kutakuinkin normaalisti muuten, paitsi että harjoituspaikka eri. Ne palautusjuomajauheet unohtuivat ja sen suhteen huomasinkin eron palautumisessa. No joo, voihan siihen vaikuttaa myös muut jutut kuten se, että aerobista ei tullut muuten kuin uinnin merkeissä yms. Ei suoranaisesti vaikuttanut salitreeneissä treenipainoihinkaan, mutta koin harjoitukset normaalia raskaampina ja saatoin vetää itseni enemmän loppuun kuin yleensä? Nythän ei todellakaan ole tarkoitus vetää failureen asti mitään... Ei siis merkitystä näin lyhyellä aikavälillä (5 päivää), mutta vuodenkin kuluessa voi tulla jo iso ero.

Tänään kävin voimistelusalilla hyppimässä patjalle. Ajattelin että niiltä lämpimiltä oltaisiin käyty vielä salitreenit, mutta siihen hommaan ei innokkaita löytynyt. Kävin siis yksikseni. Meillä oli videokamera mukana ja ajattelin että olisin saanut salivideotakin, mutta eihän siitäkään tullut mitään. Yksin en viitsi sinne kameraa viedä kuvaamaan jalustalta. Volttihommissa otin pienen askeleen eteenpäin, mutta se askel oli silti ehkä turhan iso, nimittäin etuperinvoltti tuplana pyörähti yli ja tulin naamalleni patjaan. Harmi kun sitä ei tullut videolle, olisi nimittäin hauskaa katsottavaa jälkikäteen. Mukavaa ja kevyttä touhua hyppiminen on.

Syyslomailua

2010-10-25T08:56:00.000-07:00

Jännä matka savoon kesärenkailla ilman kolaria, eli kaikki on kuten pitääkin. Yksi juttu ei kuitenkaan mennyt hyvin, nimittäin palautusjauheet unohtuivat. Hemmetti. Yritän kääntää tilanteen eduksi ja tarkkailen nyt palautumisnopeutta ilman jauhoja.

Päivän harjoitus suoritettiin paikallisella uimahallilla, jossa myös sain ensimmäisen kosketuksen kuntosaliin joskus peruskoulussa. Oikeastaan mikään ei ollut muuttunut, samat ihmiset, samat laitteet, sama henkilökunta, ihmisetkin samoissa laitteissa veivaamassa samoja painoja... Kävin siis nostelemassa painoja ja sen jälkeen uimassa. Uintihommelit ovat olleet tauolla jo pidemmän aikaa, mutta kylläpä veden kauhomisen sujuvuus yllätti mukavasti. 1000m taittui kuin siivillä, vaikka aikaa en ottanutkaan. Uin vuorovedoin kroolia ja rintaa aina 200m kerrallaan.

Jalassa edelleen takareisi vähän kipeä, mutta selkeästi paranemaan päin. Kantapään rakko antaa jo kävellä normaalisti.

2010-10-21T07:16:00.000-07:00

Tänään loppui lepoviikko, mutta olo ei ole yhtään levännyt? Kertaakaan en viikon aikana käynyt salilla ja harjoitukset olivat trampalla hyppelyä tai kevyttä pyöräilyä. Lisäksi viikkoon mahtui yleisurheilun testit, jotka lähtivät kivasti käyntiin loukkaantumisella sadalla metrillä. Ensimmäisellä askeleella jo aiemmin kiristänyt takareisi hieman poksahti ja vauhti hyytyi siihen. 16s meni satasella kun rullailin maaliin hölkkäillen. Otin kuitenkin tuloksen joka lajista, vaikka ponnistava jalka olikin vähän kipeä. 1500m ujosti 5.36, kuula yllättävästi 14m luokkaa 5kg kumipallolla. Korkeus ja pituus menivät molemmat huonommin kun vauhtia ei pystynyt ottamaan. Sitten oli vielä päälle suunnistus (3km), jonka hölkkäily oli ehkä virhe. Jalka ei tuntunut silloin kipeältä, nyt koipi turvoksissa. Tulipahan sekin hoidettua vaikka vajaalla teholla menikin. Ainoana osallistujana kumisaappaat jalassa :)

Päivän voimatreenin tein selälle. 6*3 yhden käden leukaa ehkä parhaassa ykl laitteessa mitä löytyy. Kyseessä siis tavalliselle leuanvedolle ja dipille tehty vekotin, jossa pystyy käyttämään kevennystä. Kevennys kohdassa 12 neljälle ensimmäiselle sarjalle ja 11 kaksi viimeistä.

Kantapäästäkin lähti pala trampoliinilla. Ei naurata kävellä kun saman jalan takareisi ja kantapää rikki. Voipi jäädä jalkatreenit nyt vähäksi aikaa tämän takia.

Talvi tulee!

2010-10-15T10:32:00.000-07:00

Pimeää, sataa räntää, tiellä pari senttiä lunta/jäätä. Fillari rullaa liukastellen eturenkaan hakiessa oikeaa uraa. Pikainen vilkaisu nopeusmittariin, eikä lukema tunnu missään nimessä turvalliselta. Kengät ovat tukevasti kiinni lukkopolkimissa. Autotien puolella vieressä ohi kulkee autoja kesärenkailla varustettuna, vaikka tien pinta on osittain jäässä. Sellainen oli matka opistolle tänään aamulla. Ihme ettei tullut yhtään kaatumista, vaikka Surlyllä olin liikenteessä. Tämä kyseinen pyörähän piti laittaa talvisäilöön heti kun syksy tulee, mutta jotenkin se on vaan jäänyt. Ehkä seuraavan lumisen aamun haluan mieluummin ajaa leveillä maastorenkailla. Kaikkea liukkautta uhmaten nappasin kuvan talven ensimmäisestä päivästä:

Alkuperäisen suunnitelman mukaan vasta seuraavan viikon piti olla kevennetty, mutta torstain treeneissä tuntui ettei palautumista ole tapahtunut riittävästi. Päätin nyt sitten aloittaa kevennysviikon jo torstaista, eikä se ajatus tunnu yhtään hullummalta näin jälkeenpäin ajateltunakaan. Eli 2,5 viikkoa tuli kovaa treeniä putkeen suunnitellun kolmen sijaan. Kevennyksen jälkeen otan vähän lyhyemmän (2 viikkoa) rypistyksen enemmän hermostollista treeniä.

Uutta kivaakin löytyi opistolta! Voimistelusalissa on vaikka mitä pelejä ja vehkeitä, joilla pääsee temppuilemaan omalla ajallaan. Vähän kuin Linnanmäellä olisi, mutta härvelit toimivat omalla voimalla/taidolla. Aika riittää hädintuskin punttailuun opiskelujen ohella nyt, mutta telinevoimistelusta saisi ehkä vartalonhallinnan kannalta kovia oheisharjoitteita?

"Mitä myrkkyä sulla on tuossa?"

2010-10-09T05:16:00.000-07:00

Ihmeen monesti nykään kuulee pukuhuoneessa "mitä myrkkyä tuo on" -kommentin, kun sheikkerissä onkin pinkin litkun tilalla luonnollista vihreää. Tämä vihreä väri tulee siis levästä, jota laitan toisinaan (silloinkin vain vähän) normaalin palkkarin sekaan. Eihän tuo mitään herkkua ole, eikä levällä maustetun maustamattoman pitäisikään olla. Samaa protskujauhoa saa vaikka minkä makuisena. Maustamaton ei tietysti maistu miltään, mutta maistamani suklaa, banaani-suklaa ja mansikka vadelma olivat kyllä aikamoista herkkua!

Fillarillekin innostuin ottamaan vauhtia erääseen loivaan alamäkeen. 65,8 kmh oli päivän kunto. Lisää vauhtia voisi saada pyörää muuttamatta vaatetuksella (reppu pois, vähemmän purjemainen takki..), renkaiden täyttämisellä ja tietysti levolla. Tuleva viikko olisi tarkoitettu mentäväksi kovalla teholla ja sen jälkeen viikon kevennys. Siihen kevennysviikolle voisi ottaa yhden helpon 70 kmh ylityksen jos sää on ok.

Ainiin, kuvia saa isommaksi klikkaamalla. Laatu on sitä mitä puhelimen kamera näissä olosuhteissa tarjoaa.

Kovaa kehitystä

2010-10-05T09:14:00.000-07:00

31.8.2010 kirjoittelin ensimmäisen postauksen tähän blogiin, eli reilun kuukauden verran on aikaa vierähtänyt. Treenihommat ovat tapahtuneet pääasiassa salilla ja sieltähän niitä tuloksiakin on hyvä kaivaa vertailtavaksi. Alussa tein penkin 70kg painolla, jaksoin nostaa 10 kertaa ja sain siitä viikon lihasjumit. Nyt tänään sama liike 90kg ja 6 kertaa, eikä ollut vielä maksimi. Maastavedon sarjapainojen kanssa 80kg -> 130kg. Sama juttu muiden liikkeiden osalta. Paino noussut 76kg paikkeilta 81,5 kiloon. Tämä hurja kehitys tulee hidastumaan ehkä jo kuukauden päästä, koska hermosto on siihen mennessä tottunut rasitukseen. Varsinaiset testailut ovat nyt jääneet vähemmälle kun aika ei meinaa antaa myöten. Kyllä niitäkin hetkiä vielä tulee.

Aamulla maistoin EBN:n Green Tea Extractia. Olen kokeillut vihreää teetä joskus aiemminkin, mutta siihen verrattuna tämä oli jotain ihan muuta... Maku oli TODELLA voimakas, eli tämä on kyllä ihan varmasti sitä itseään. Energiankulutuksen lisääntyminen ja rasvakudoksen väheneminen kuulostaa kyllä todella hyvältä, etenkin kun tarjoustavaraa kyseessä ;)

Maanantaina hurautin opistolle ihan täyteen pakatun peräkärryn kanssa. Selvästi vaikutti vauhtiin kun nyt on päässyt tottumaan kevyeen kuormaan. Takaisin tulin sitten melkein tyhjän kärryn kanssa.

Meno:
Aika: 36'14
Keskisyke: 134
Maksimisyke: 159
Energia: 403 kcal

Paluu:
Aika: 27'43
Keskisyke: 142
Maksimisyke: 157
Energia: 334 kcal

Katabolinen viikko

2010-10-01T10:33:00.000-07:00

Tämä viikko on mennyt ehkä liiankin aktiivisissa merkeissä, koska ruokaa ei ole ehtinyt syömään niin paljoa kuin energiaa on kulunut. Esimerkiksi tiistai meni näin: aamupala, pyörällä opistolle, voimatreeni, lounas, pari tuntia pesäpalloa, suunnistamaan... iltapala. Koko päivän aikana söin aamupalan, lounaan ja ison iltapalan lisäksi palautusjuoman ja pari prodepatukkaa. Aika vähäiseksi jäi siis ruokailut. Loput päivät viikosta samaan suuntaan, vaikka kovasti ruokaa yritinkin upottaa suusta alas vastaavan energiamäärän saavuttamiseksi. Aamupaino tänään tasan 81kg.

Suunnistusreissulla ihmettelin miten voin hengästyä tavallista helpommin, mutta ehkä se selittyy näillä muutamalla ylimääräisellä kilolla? Tälle päivälle ei sitten muuta aerobista tullutkaan kuin shoppailureissu ja sulkapallo. Kaupasta löytyi vihdoin välikelin pyöräilyhanskat, joilla toivottavasti pystyy ajamaan muutaman asteen pakkasessa ilman kovaa hikoilua. Kaverille tarttui mukaan TRIKOOT... heheh :)

Treenihommat ovat muutoin menneet todella hyvin. Ainoa surullinen asia oli tämän päivän treeni, jossa olisin halunnut tehdä leuanvedon lisäpainoilla - lisäpainovyö puuttui salilta. Perketti. Samalla treenasin ojentajat. Tein penkkipunnerruksen kapealla otteella tavoitteena 2*6 80 kilolla. Liian helppo oli, joten tein ekstrasarjan samalla painolla. Edelleen helppo, mutta tässä vaiheessa ei olekaan tarkoitus ottaa liikaa irti.

Herätys

2010-09-27T21:33:00.001-07:00

Kirjoittelen päivitystä tänne nyt heti aamutuimaan kun kerrankin on aikaa. Jalat/alaselkä jumissa. Eilen tein maastavedon ja laitoin tankoon taas enemmän rautaa kuin viimeksi. Nyt 120kg ja sillä tein 3 samanpituista sarjaa. Vielä olisi jäänyt varaa lisätoistoille ja sarjoille, mutta näin alkuun tuokin määrä nähtävästi riitti aivan loistavasti.

Rengaspaineiden noston myötä matkat muuttuivat kevyemmiksi. Opistolle päin mentäessä 32'02 ja takaisin 30'37. Takaisin tullessa matka tuntui raskaalta, olikohan se punttien kolistelu syyllinen tähän?

Aamupala näytti tänään tältä:

Ihan tavallinen setti, eli kaurahiutaleita sotkettuna raakoihin kananmuniin. Lisänä spirulinaa, omenaa, erilaisia pähkinöitä/siemeniä ja maustamatonta heraproteiini-isolaattia. Lämmitystä tai muutakaan valmistusta ei tarvita. Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa -kirjassa oli mainittu eri proteiininlähteiden sulamis-/imeytymisnopeuksista. Raaka kananmuna ei näyttänyt kovin hyvin imeytyvältä, joten siksi sekoitin puuroon laadukasta jauhoprotua. Tätä protskujahoa löytyy osoitteesta: http://www.ebn.fi/self_omninutrition_micro_whey_active_2kg-0-103.html

Matkalistaa

2010-09-25T02:43:00.000-07:00

Listaan tähän vertailun vuoksi matka-aikoja kun muuta liikuntaa ei ole pystynyt tekemään viimeisen viikon aikana. Ihan täysin terve en vieläkään ole, mutta silti maanantaihin verrattuna matkavauhti oli ok. Alkavalle viikolle vauhti sen kuin kasvaa. Loistava motivointikeino on pitää fillarista rengaspaineet alhaalla "hyvällä" kaudella, eli silloin kun tietää että on hyvä fiilis pyöräillä, aurinko paistaa ja vettä ei sada. Tulevalle viikolle jälleen lupailtu sadetta, joten nostin paineet 3 bar -> 5,5 bar. Nyt pitäisi rullata entistä paremmin vaikka vettä sataisikin.

Maanantai
Opistolle ~13km
Aika: 35'54
Keskinopeus: 22,8 kmh
Huippunopeus: 39,2 kmh
Keskisyke: 142
Maksimisyke: 176
Energia: 446 kcal

Kotiin ~13km
Aika: 30'30
Keskisyke: 134
Maksimisyke: 154
Energia: 330 kcal

Perjantai
Opistolle ~13km
Aika: 36'14
Keskinopeus: 22,07 kmh
Huippunopeus: 37,5 kmh
Keskisyke: 135
Maksimisyke: 159
Energia: 403 kcal

Kotimatka ~13km
Aika: 27'39
Keskinopeus: 28,53 kmh
Huippunopeus: 61,8 kmh
Keskisyke 142
Maksimisyke 157
Energia 334 kcal

2010-09-22T10:05:00.000-07:00

Syyskuun alussa oli pieni flunssa. Flunssa oli niin pieni, että sen vuoksi ei juuri jaksanut rahoittua paikoilleen. Pieni hoitamaton flunssa ei kuitenkaan mennyt ohi itsestään, vaan odotteli sitkeästi sisällä isompaa tautia. Noh, viime viikolla tämä isompi tauti alkoi nostella päätään ja sai haluamansa levon aikaan. Torstaista asti olen oikeastaan vältellyt ylimääräistä rasitusta ja yrittänyt pysytellä neljän seinän sisällä. Koulumatkat on kuitenkin menty normaalisti fillarilla hieman tavallistakin rauhallisempaa vauhtia. Suunnitelmille tälläinen pieni ikävä sattuma ei pääse tekemään hallaa, koska tästä viikosta oli tarkoitus tulla muutenkin kevyempi.

Mistä tälläinen pieni flunssa sitten pääsee iskemään, kun normaalisti sairastelut ovat olleet aikalailla nollissa? En keksi tähän muuta selitystä kuin kokonaisrasituksen nouseminen ja uusien kuvioiden tuoma hetkellinen stressi. Tässä on kuitenkin muuttoa, uutta opiskelupaikkaa, uutta kaupunkia yms. sekalaista elämänmuutosta samaan aikaan...

Huomioita flunssan alla polkemisesta sain seuraavaa. Sateessa on ikävää ajaa ja syke nousee tahtomattaan kohti korkeuksia. Maksimit matkalla 176 isohkoon ylämäkeen. Tuollaisia lukemia ei tarvitsisi tulla, ei etenkään kun ei ole täysin terve. Matka-aika 35'54, joka on pari minuuttia keskimääräistä hitaampi vauhti.

Testasin matka-ajan opistolle autolla, 14'36 näytti sekkari. Vain puolet siitä mitä pyörällä. Autolla säästäisin aikaa päivittäin puolisen tuntia, mutta aerobinen liikunta jäisi huomattavasti vähemmälle ja joutuisin vielä maksamaan bensat. Nykyisellä käytännöllä ei tarvitse lähteä ilta-aerobiselle enää -> polkupyörällä tehty työ-/koulumatka säästää aikaa ;)

Aika-ajot, osa 2

2010-09-15T07:53:00.001-07:00

Niin, ennen maastoreitin aikojen listaamista haluan sanoa, että tänään on suuri päivä. Sain vihdoin ehjän sykemittarin vyön ja se toimii. Hetken jos toisenkin se vei, mutta nyt homma on kunnossa. Tästä lähtien aerobiset jutut voidaan listata tarkemmin ja ne ovat vertailukelpoisempia keskenään.

Sitten se varsinainen reitti. Eli metsien läpi Surlylla hyvää latupohjaa pitkin. Mäkistä maastoa ja osin irtonaista soraa/hiekkaa. Matkaa 1 kilometri vähemmän kuin asfalttitietä, mutta ajassa ei kuitenkaan säästänyt yhtään - päinvastoin. Ehkä tuossa ajassa on hyvä huomioida vetovastus, eli tässä tapauksessa perässä kulkeva peräkärry. Sykkeet eivät varmasti pysyneet rajojen sisällä juurikin niiden isojen mäkien takia...

Menomatka:
Matka: 12,47km
Aika: 39:26
Keskinopeus: 19,01 kmh
Huippunopeus: 43,2 kmh

Paluumatka:
Matka: 12,59 km
Aika: 34:46
Keskinopeus: 21,91 kmh
Huippunopeus: 43,2 kmh

Peräkärry näyttää tältä:

Hyviä puolia peräkärrystä:
+ Painopiste takana ja alhaalla toisin kuin sivulaukuissa.
+ Paljon tilaa. Voi laajentaakin lisätaskuilla.
+ Voi käyttää vetovastuksena treeneissä.
+ Selkä ei hikoa kun ei tarvitse kantaa reppua.
+ Painavaakaan kuormaa tuskin edes huomaa, ellei sitten mene ylämäkeen.
+ Pitää sadetta, mutta helppo avata/sulkea.
+ Lähtee irti jos esimerkiksi auto ajaa risteyksessä kylkeen

Huonoja puolia:
- Ylämäessä vastus lisääntyy selvästi.
- Hankala lukita fillarin kanssa samalla lukolla.
- Laukkuja ei saa repuksi.

Aamupaino oli tänään 80,2 kg. Aika hyvin noussut, koska viikko sitten tein sotilaspenkin vielä 75 kilolla. Suurin osa tietysti nestettä, mutta painoa onkin tarkoitus nostaa pikkuhiljaa mentäessä kohti kevättä. Olen myös aikalailla varma, että lisäravinteilla on iso vaikutus tähän. Unohdinkin aiemmin mainita ottaneeni l-leusiinin lisäksi mukaan myös EBN:n lähettämän kreatiinin. Näillä liikuntamäärillä kokonaispaino laskisi ilman lisäravinteita, koska lounaalla ei mitenkään voi mättää ruokaa määrättyä enempää. Nyt pystyn saamaan nopeasti imeytyvää ravintoa kätevästi välipaloina sekä treenien ympärillä, kiitos EBN:lle tästä.

Sunnuntaikiipeilyä

2010-09-12T10:45:00.000-07:00

Suuren siivun tästä päivästä käytin kiipeilyyn, tai ainakin kiipeilypaikan etsimiseen. Luulin löytäväni E75 boulderit helposti netistä tulostamani kartan perusteella, mutta eihän se ihan niin mennyt. En päässyt autolla edes lähelle parkkipaikkaa, koska matkalla oleva puomi oli kiinni. Eihän parin kilometrin kävelymatka pädi selässä ole edes pitkä, joten ei se mitään. Enemmän ehkä harmitti kun toista tuntia käyskentelin metsäkoneuria pitkin löytämättä oikeaa paikkaa hirvikärpästen hyökkäillessä silmiin ja korviin.

Jonkin aikaa tuskailtuani palasin takaisinpäin ja aloitin kiipeilyhommat yksinäisen ison kiven luona. Kiipeily on ehdottomasti yksi suosikkilajeistani monestakin syystä: ensinnäkin tämä kyseinen laji on ehdottomasti monipuolisin koskaan harrastamistani urheilumuodoista. Kiipeilyyn on ulkona rajoittamatonta, eikä varusteitakaan tarvitse välttämättä kuin kengät (eikä välttämättä niitäkään). Toisekseen liikkuminen seinällä kehittää mm. voimaa, kehonhallintaa, liikkuvuutta yms. ilman että tarvitsee pyöriä kauniina kesäpäivänä tunkkaisella salilla.

Huonona puolena tuleekin sitten ikävä taantuminen jos taukoa pääsee treenien väliin syntymään. Näinhän tämä on lajissa kuin lajissa. Itsellänikin taitaa olla yli kuukausi edellisestä kerrasta, joten se näkyi turhana jännittämisenä. Otin videopätkänkin lämppärireitistä, joka olikin niin jännittävä, että siitä sai jo kädet aikamoiseen pumppiin:

Muuten tällä retkellä kävikin kuten usein ennenkin, eli lämmittelyjen jälkeen alkoi satamaan vettä... Kiipeilyt oli jätettävä kesken ja lähdettävä kotia kohti. Päästessäni autolle huomasin, että portti ei ollutkaan lukossa. Lukko oli vaan jätetty niin että se hämää ohikulkijoita. Seuraavalla kerralla sitten viisaampana.

Tänään otin käyttöön EBN l-leusiinin. L-leusiinin pitäisi lisätä insuliinin eritystä ja vähentää lihaskudoksen hajoamista sekä tehostaa lihaskudoksen rakentumista. Saa nähdä miten käy, odotukset ainakin ovat kovat.

Aika-ajot, osa 1

2010-09-10T12:24:00.000-07:00

Aika-ajot opistolle. Peruskestävyysvauhtia ilman mitään tiettyä tavoitetta. Reittinä asfalttivaihtoehto ja pyöränä Surly. Ei vetovastusta, mutta reppu mukana. Menomatkalla tuli ylimääräinen mutka, siksi matka eripituinen.

Meno:
Matka: 13,42 km
Aika: 31:49
Keskinopeus: 25,33 kmh
Huippunopeus: 48,2 kmh

Paluumatka:
Matka: 13,31 km
Aika: 28:51
Keskinopeus: 27,72 kmh
Huippunopeus: 53,7 kmh

Paluumatkalla saatoin viimeiset 2 kilometriä ajaa hieman reilumpaa vauhtia, mutta tasoituksena laskettakoon päivällä suoritettu punttitreeni. Paluumatka tuntunut muutenkin helpommalta/nopeammalta kuin menosuunta.

Nämä fillarimatkat pitäisi yrittää pitää riittävän rauhallisina ettei viikottainen kokonaisrasitus yltyisi liian rajuksi. Näillä kevyemmillä tehoilla pyöräily toimii oikein mukavasti palauttavana liikuntana, eikä siten pääse nakertamaan varsinaisilta treeneiltä pohjaa.

Liikuntapäivä

2010-09-08T09:01:00.000-07:00

Opistolla vietettiin eilen liikuntapäivää, eli osallistujilla oli mahdollisuus tutustua erilaisiin urheilulajeihin. Vaihtoehtoja oli suunnattomasti, mutta meikäläinen kiinnostui heti puristusvoimatesteristä ja sotilaspenkkikisasta. Näistä sain siis tulokset ylös. Puristusvoimaa kävin kokeilemassa heti aamulla, mutta tuloslappu katosi ja jouduin tekemään uuden tuloksen, joka oli selvästi ensimmäistä huonompi, 72kg. Sotilaspenkkiä kävin tekemässä kahteen otteeseen 75 kilolla. Ensimmäinen yritys antoi 11 toistoa ja toinen 12. Taukoa yritysten välillä noin 30min.

Nyt treenit kulkee suurinpiirtein näin:
1. Aerobiset pyöräilyt opistolle ja takaisin 4-6 kertaa viikossa. Matka nykyisellä reitillä n.13km suuntaansa.
2. Salitreeniä 3 kertaa viikkoon 1-jakoisella ohjelmalla. Pidän treenit alle 45min pituisina.
3. Kiipeilytreeniä viikonloppuisin. Viikolla ei ehdi millään.
4. Painitreeniä silloin kun kaveria siihen touhuiluun löytyy.
5. Koulun tarjoamaa liikuntaa lähes päivittäin vaihtelevalla teholla.

EBN Supplementsin sheikkeri on osoittautunut varsin nerokkaaksi keksinnöksi. Mikään muu sheikkeri ei nimittäin ole vielä mahtunut tavalliseen polkupyörän juomapullotelineeseen suoraan. Tämä johtuu siitä, että putelin kyljessä kulkee kolme leveähköä uraa, johin pulloteline sitten pääsee luonnollisesti tukeutumaan. Tuskin tätä seikkaa on suunnittelussa otettu huomioon, mutta hyvä että kerrankin sattui löytymään näin monikäyttöinen kapistus kohdalle ilman erillistä etsimistä. Toinen fiksu juttu on se, että molemmat korkit toimivat kierteellä. Näin sheikkeri pysyy vauhdissa kiinni ja juomat eivät pääse roiskumaan pitkin kuoppaisia katuja. Ainoana pienenä miinuksena täytyy kuitenkin sanoa, että korkin avaaminen lennosta yhdellä kädellä vaatii vähän harjoittelua. Saatoin ehkä vähän sotkea vaatteita ensimmäisellä kerralla. Toinen kerta onnistui jo huomattavasti paremmin. Toisaalta eihän sitä juomista jyrkimmissä mutkissa tarvitse saadakaan... Parit kuvat selventämään tekstiä:

Starttikuvaa ja sairastelua

2010-09-05T01:11:00.000-07:00

Viimeiset 4 päivää on ollut jotenkin omituinen olo. Ruoka ei ole maistunut ja voimatasot tuntuvat olevan maassa. Ihmiset täällä valittelevat kovaa flunssaa, joten olisiko minullakin joku flunssan esiaste nyt menossa? Katsoin viisaammaksi lepäillä rauhassa kunnes tämä menee ohi. Mitään varsinaisia flunssan oireita ei kuitenkaan vielä tässä vaiheessa ole. Testituloksiakaan on turha ottaa puolikuntoisena.

Näin "sairastellessa" painokin on laskenut jonkin verran, mutta otin silti jonkinmoiset starttikuvat kehonkoostumuksen seurantaa varten. Aamupaino 75,9 kg. Kuvat hieman hämäriä, mutta salama poltti kuvaa vielä pahempaan kuntoon.

Keskimääräinen päivä opistolla voi vaatia varsin suuria määriä energiaa. Kotoa matkaa kertyy yhteen suuntaan 12-14km reittivalinnasta riippuen (fillarilla) + koululiikunta + mahdollinen oma treeni. Ruokailut menee siten, että kotona syödyn aamupalan jälkeen koululla on lounas 11-12 välillä. Siitä seuraavan kerran ruokaa on tarjolla kotona 16.00 jälkeen - pahimmillaan venyy 19 asti. Tähän kohtaan olen miettinyt ratkaisuksi mukana kulkevia eväitä, jotka koostuisivat osittain lisäravinteista. Jauhomuodossa/patukoina proteiini on huomattavasti helpompaa kuin tonnikala, kananmunat, rahka tms.

Lisäravinteita olenkin jo hankkinut ison paketin EBN Supplementsilta. Mitä kaikkea sieltä tuli? mm. heraproteiini-isolaattia, hiilareita, patukoita, kreatiinia, leusiinia, beta-alaniinia + paljon muuta kokeiltavaa. Näistä lisää myöhemmin. Toimitusaika oli muuten tässä tapauksessa ihan hemmetin nopea, 2 päivää (!!!). Nettikauppa löytyy osoitteesta www.ebn.fi

Blogin aloitus

2010-08-31T09:54:00.000-07:00

Aloitan tämän blogin kirjoittamisen kertomalla hieman itsestäni. Olen siis 24-vuotias opiskelija, jolla on paljon erilaisia harrastuksia. Yhteenkään lajiin en ole päässyt syventymään kunnolla, mutta kyse ei ole siitä etteikö sopivaa lajia olisi löytynyt. En koe olevani mikään urheiluhullu, mutta jollain tapaa rakastan kaikkia liikkumisen eri muotoja. En varmaankaan ole ensimmäinen monen lajin harrastaja tässä maassa?

Tällä hetkellä yritän päästä harrastamaan pyöräilyä, kiipeilyä, uintia, painia ja punttisalia. Noh, nuo 5 lajia on karsittu muiden kiinnostavien lajien joukosta koska aika ei riitä millään ihan kaikkeen mitä mieli tekisi tehdä. Talvella lajit tietysti muuttuvat hieman.

Miksi tämä blogi on pystyssä?
Tämä on siis loppumattoman projektin seurantamahdollisuus kaikille. Aluksi on tarkoitus kerätä tulokset mahdollisimman laajalta alueelta harrastusten parista ja laittaa testitulokset näkyville. Tekstiä tukemaan yritän saada mahdollisimman paljon kuvia ja videoklippejä. Voiko sama ihminen kasvattaa aerobista kuntoa samaan aikaan voiman kanssa? Kasvaako lihas samalla? Jos voi niin kuinka paljon ja mitä se vaatii? Ajatuksena on seurata ainakin näitä tuloksia:

Cooper
Vauhditon pituus
Leuanveto
Maastaveto
Penkkipunnerrus
Kyykky
Puristusvoima
400m juoksu
200m uinti
~10km pyöräily
Kehonkoostumus

Listalla on siis kaikennäköistä aina juoksusta voimailuun. Kaiken kehittäminen samaan aikaan on ehkäpä mahdottomuus, joten harrastuksia täytyy hieman jaksottaa. Helpottava tekijä tässä on se, että teen tätä vain itselleni, eikä minulla ole kisatavoitteita mihinkään suuntaan. Ainoa tavoite on olla terveenä ja mahdollisimman hyvässä kunnossa. Jossain vaiheessa mukaan voi tulla erikoisempiakin kokeiluja, kuten mm. kuinka kauas pääsee polkupyörällä 24 tunnissa...

Harjoittelu vie paljon aikaa ja energiaa, joten käytän/aion käyttää lisäravinteita tukemaan monipuolista ruokavaliota. Tästä kirjoittelen myöhemmin lisää.

Treenitaustasta sen verran, että liikuntaharrastukset saivat kipinän 2003 tai 2004, jolloin aloitin lenkkeilyn tietämättä mistään yhtään mitään. Oikeastaan tuosta asti olen epäsäännöllisesti harrastanut mahdollisimman montaa eri lajia samalla lukien netistä miten asiat kuuluisi hoitaa, jotta kehitystäkin tapahtuisi. Kaikki ei ole ihan selvää, joten toivoisin saavani tähän blogiin palautetta vaikkapa kommenttien muodossa.